szary89
A więc raz w tygodniu kręce intensywne Aeroby 20.00-21.00 , 60 minut spinningu (indoor cycling)(bardzo intensywnie).
Po treningu odrazu łykam 60g carbo i 30g białka WPC/WPI ( w porcji białka mam 8g BCAA)
Wracam do domu i o 22.00 jem ostatni posiłek i pytanie brzmi:
Mogę w nim mieć Węglowodany o niskim IG czy już tylko białko.
I czy dodać tłuszcze z orzechów włoskich ( w sumie to posiłek przed snem , a z drugiej strony posiłek po treningowy)
Aktualnie szamie tak :
- węgle daje o niskim IG : 50g makaronu durum lub ryżu brązowego lub razowca 70g
- białko : wrzucam serek wiejski lub chudy twaróg
- tłuszcze : pół garści orzechów włoskich lub troszke oliwy
Zasypiam gdzieś o północy. (2h po posiłku)
Dzięki za pomoc i korekte :)
Po treningu odrazu łykam 60g carbo i 30g białka WPC/WPI ( w porcji białka mam 8g BCAA)
Wracam do domu i o 22.00 jem ostatni posiłek i pytanie brzmi:
Mogę w nim mieć Węglowodany o niskim IG czy już tylko białko.
I czy dodać tłuszcze z orzechów włoskich ( w sumie to posiłek przed snem , a z drugiej strony posiłek po treningowy)
Aktualnie szamie tak :
- węgle daje o niskim IG : 50g makaronu durum lub ryżu brązowego lub razowca 70g
- białko : wrzucam serek wiejski lub chudy twaróg
- tłuszcze : pół garści orzechów włoskich lub troszke oliwy
Zasypiam gdzieś o północy. (2h po posiłku)
Dzięki za pomoc i korekte :)
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
