Moj Trening

Witam ;D
Właśnie zaczynam 5 miesiąc ćwiczeń
Przez ten cały czas Moj plan wygladał tak:
Poniedziałek:
klatka,bicep,brzuch

Wtorek:
Nogi,brzuch

Środa:
wolne

Czwartek:
Plecy, brzuch


Piątek:
Barki,triceps,brzuch

Nie wiem czy z takiego plany mogę zmienić plan na inny łącząc inne partie mięśni ze sobą. Może ktoś z was mógł By Mi coś doradzić ;D

Jeżeli zaczynasz dopiero trenowanie to podobno dobry jest rening FBW ;) dziś zaczynam z nim przygode więc zdam ci relacje :P.Podaj swe wymiary i ogólnie opowiedż coś o sobie bedzie łatwiej gadać xD

stary jak zakładasz dziennik to opisz wszystko dokładnie... FBW 15 10 5 polecam bo ten twój trening lipny nogi mało nie ma barków,kapturów;/

Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6
-Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6
-Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 12,10,8,6

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie po 12 powtórzeń
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń
Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Wtorek
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,8,6 zwiększam ciężar co serie
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 serie po 12,10,8,6 zwiększam ciężar co serie
Uginanie nóg w leżeniu
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce w staniu

Środa wolne


Czwartek:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4 serie
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
"Martwy ciąg"

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wznosy barków "Sztrugsy"

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Dietę mam z supli to Tylko białko i teraz biorę fleksa z animala bo coś lewy bark boli
Wymiary
Biceps:36,5
Klatka:109
Talia:88

ło jezu....stary ogarnij ten trening bo masakra jest

No na 5 miesiąc ćwiczeń to ten plan się nie nadaje:)
Jak Ci działa Animal Flex? Polecasz go? Pomaga?
I nie dziwie się że bark boli bo chyba za dużo ćwiczeń jak na 5 miesięczne doświadczenie.

Nie chce mieć jakiegoś treningu dla początkujących po 3 ćwiczenia bo nic Mi taki trening nie daje
Mógł Byś Coś zaproponować?

Każdy Poleca tego Fleksa z animala Biorę go dopiero 2 Dni napisze za jakiś czas czy działa i czy pomaga

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  - przeczytaj, bardzo dobre treningi.

Co znaczy że nic Ci taki trening nie daje? Chyba dał ból barku:) Nie masz przyrostu masy, siły, czy nie czujesz że ćwiczyłeś? Może za mały ciężar i za duże przerwy między ćwiczeniami.