Trening na silowni + boks

Witam.

Tutaj wrzucę zaraz propozycję planu. Ale najpierw pytania.

Trenuję boks 2x w tygodniu. Chcę też trenować na siłowni. Jaki mam wybrać trening? FBW czy Split? Czy coś innego? Mogę trenować tylko 2x w tygodniu na siłce (zresztą gdybym trenował więcej to pewnie bym się dojechał po 3 tygodniach )

Drugie pytanie o suple. Myślę o krecie i gainerze. Coś polecacie?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70 (ekto)

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ponad dwa lata, bardzo nieregularnie i czasem z dużymi przerwami

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Trzeba dobrać

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-01-17 13:10:27

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-01-17 13:10:59

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-01-17 13:11:17

Splita odpuść FBW będzie idealny na te 2 dni treningowe. Co do kreatyny to poczekaj jeszcze, gainera możesz wziąć jak masz braki w diecie.

Najlepszym wyjściem będzie dla ciebie trenowanie całego ciała na każdej sesji. Plany dzielone odpadają. Układając plan wybieraj tylko i wyłącznie ćwiczenia wielostawowe na duże partie mięśni unikaj ćwiczeń izolowanych jak ognia.

Trening (propozycja) FBW - 2 x tydzień:

Przysiad (12-10-8-8) - 4 serie
Wyciskanie sztangi na prostej - (12-10-8-8) - 4 serie
Podciąganie na drążku - 6x4 serie
Wyciskanie hantli na górnym skosie - (12-10-8-8) - 4 serie
Wiosłowanie - (12-10-8-8) - 4 serie
Wyciskanie sztangi z tyłu głowy - (12-10-8-8) - 4 serie

Proszę o ocenę i poprawki

Co do kreatyny to poczekaj jeszcze

Dlaczego?

Pozdro


Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2011-01-17 14:17:13

Odswiezam

Taa, za dużo na klatę i wiosło + drążek.

Dałbym prędzej

ZARZUT SIŁOWY 4-5 S. + HIGH PULL
PRZYSIAD 3-4 S.
DRĄŻEK + PORĘCZE 5 X 5
MARTWY 3 S.