Prosze oceńcie ten plan i poprawcie go

Witam.
mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownią
Ćwiczyłem już ponad pół roku ale nie widzę efektów
Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki.
PONIEDZIAŁEK plecy+biceps
Plecy

1.Ściąganie drążka szeroko przed głową
12/10/8
2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha
12/10/8
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie
10/8/6
Biceps
1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc
12/10/8
2.Uginanie ramion z hantlami młotkowo
12/10/8
3.uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc
10/8/6
ŚRODA Klatka+Triceps
KLATKA
1.Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej
12/10/8/6
2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośniej
10/8/6
3.Rozpiętki
12/12/12

TRICEPS
1.Ściąganie na wyciągu górnym (nie wiem jak to się nazywa)
12/12/12
2.Francuskie wyciskanie z gryfem prostym do czoła
12/10/8
3.Francuskie wyciskanie sztangielką za głową stojąc
12/10/8
PIĄTEK barki + nogi + brzuch ( i tu jestem zielony)
Barki
1.Unoszenie sztangielek przodem
10/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem
10/8/6
3.Wznosy barków ze sztangielkami
10/8/6
Nogi
1.Wyprosty nóg na maszynie siedząc
12/10/8
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc
12/10/8
3.Spięcia łydek na maszynie(niedługo będę miał tą maszynę)
25/25/25
4.nie wiem jak to nazwać stoję na schodku mam hantle w rękach i wspinam się na palcach
15/15/15
Brzucha nie będę pisał bo o brzuchu wiem wszystko co potrzebuję
Przedramion też nie pisałem robię je po każdym treningu.
Proszę o ocenę i poprawki.
Oceniajcie surowo



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 115

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg góra/dół
gryf prosty,hantle,ławka prosta i skośna

Dieta: nie mam diety staram się zdrowo odżywiać by trochę schudnąć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie zażywam spalacz a puźniej jakiś gainer z dużą ilością białka ponieważ mam skłonność do nabierania kanki tłuszczowej

Masz wpisany cel treningowy - masa, a dieta by schudnąć. To jest niemożliwe! Ogólnie przy tym wzroście i wadze ułożył bym ostrą dietę redukcyjną (bo wątpię aby to było 115kg mięśni) i nie myślał o masie co najwyżej za parę dobrych miesięcy.

Chodzi mi o to by spalić tłuszcz który mam a jednocześnie zamienić ta wagę w mięśnie