[Split] 4x week / do oceny

jedziemy:

Poniedziałek:
Plecy, barki
-martwy ciag 5x5
-podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x8
-wiosłowanie sztangielką 8-8-8-12-15

Barki
Unoszenie hantli na boki 5x15
Unoszenie hantli w przód 4x12

Wtorek
Klata / Barki
Skos dodatni sztanga 5x5
Skos ujemny sztangielki 3x8
Poziom sztangielki 3x8
Skos rozpiętk 3x12

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 5x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

Czwartek
Nogi
Tylni przysiad 3x8
uginanie nóg leżąc 3x10
prostowanie nóg siedząc 3x10
Łydki 3x15

Piątek:
Biceps / Triceps
Uginanie ramion na sztandze 5x5
Młotki 3x18
Modlitewnik 2x8

Triceps:
Francuskie 5x5
Pompki na poręczach 3x8
Wyciskanie na wyciągu 3x8

Poniedziałek:
Plecy, barki
Wtorek:
Klata, barki, Brzuch
Środa:
Wolne
Czwartek:
Nogi
Piątek:
Biceps Triceps, Brzuch

Wszystko good? ;p


Zmieniony przez - Ortex w dniu 2011-01-17 14:52:49

O tym czy jest "good" dowiesz się jak wypełnisz ankietę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html