Dobór obciązenia w fbw

Witam,mam mały problem z doborem odpoweidniego obciążenia w swoim fbw.Nie wiem czy zzwiekszac w poszczegolnych cwiczeniach co tydzien czy co trening.ile powinno zostawac powtorzen w zapasie?
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

Możesz sobie zrobić np cotygodniową progresję ciężaru

robie co tygodniowa.nadal nie otrzymalem pelnej odpowiedzi.interesuje mnie ile dodawac kilogramow co tydzien i ile zostawiac powtorzej w zapasie o ile trzeba.

glupie pytanie kolego. Tyle dodawaj zebys widzial ze ostatnie powtorzenia w seri sa ledwo robione(ale nie kalecz techniki). i Progresja jak Xyz69 co tydzien wiecej bedziesz mogl o 1,25 na strone np.

Mysle ,ze nie glupie.inaczej bede dodawal ciezary na klate a inaczej na biceps.chodzi mi o ogolne wskazowki bo nie wiem czy za duzo czy za malo dodaje.

dodawaj tyle żebyś miał siłe zrobić 1-2 powtórzenia w zapasie.celem jest masa ? możesz stosowac progresje co serie 12-10-8 i co serie dorzucać ciężar.

Moim zdaniem dodawaj ciężaru tak aby zrobić samemu te 10 powtórzeń bez żadnego wymuszania.

dodawac co trening czy co tydzien?

do tej pory dodawalem taki ciezar ze kazde cwiczenie robilem do oporu widze ze zle robilem.bede robil ten trening do polowy lutego jestem na cyklu z kreatyna vitalmaxa

Dodawaj co tydzień

tak ogolnie ile sie przyjmuje dodawanie ciezarow??chodzi mi o cos do czego moge sei odnosic