spilit do oceny

witam
mam plan treningowy do oceny,wiec jak mozecie to mi doradcie czego za duzo a cego za malo,co moge zamienic na lepsze rzeczy?
Pn
plecy
drazek 3 s 12.10.8
wioslowanie 4s 12.10.8.8
biceps unoszene hantli 12.10.8.8
mlotki 12.10.8.8
sr
klatka
plaskie wiciskanie 12.10.8.8
skos 12.10.8.8
rozpietk 3 s 10.10.10
triceps
wyciskanie waskie 12.10.8.8
doytykanie sztaNGA CZOLA 12.10.8.8

pt
nogi przysiad ze sztanga 10.10.10
barki
wyciskanie z klatki12.10.8.8
unoszenie bokiem 12.10,8.8
unoszenie hantli wzdloz tulowia 12.10.8.8
przedramie
prostowanie nadgarstow 10.10.10

brak mi pomyslow na nogi,poniewarz sa one grube i niechcem aby byly jeszcze grupsze,dotychczas cwicze 2 lata z przerwami,w sumie to nie mialem nigdy planu treningowego ktorego sie trzymalem
ankieta
24 lata
wymiary
klatka 120
biceps 41
udo 63
budowa ciala tlusta
dieeki wszystkim

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 93

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka,drazek

Dieta: wysokobialkowa,srednoweglowodanowa,nisko tluszczowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ponawiam temat

Piszesz że ćwiczysz 2 lata z przerwami ale bez jakiegoś planu to radził bym ci wystartować z FBW i się konkretnie przyłożyć.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Piszesz że jesteś tłusty i chcesz robić masę to pamiętaj że ogólnie poziom tłuszczu też wzrośnie, czyli np talia.

wezme to pod uwage,ale spilit bedzie chyba lepiej mi wchodzil,od 2 lat czwicze z przerwami 3 tygodniowymi
tak chce robic mase,lecz mam na mysli jakosciowa mase,i mam zamiar robic redukcje na wiosne

witam ,postanowilem zmienic swoj trening na fbw,mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu
czy kolejnosc jest ok?




A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie na wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
-
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie sztangi wzdloz tulowia 2s
-unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- dotykanie hantla do czola (na lawce) 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- 2s
Nogi:

-
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
oczywiscie wszystko w powtórzeniach 12.10.8 lub 12.10
lecz znowu mi brakuje cwiczen na nogi,bo w sumie to nigdy nog nie cwiczylem

nikt nic nie mowi
cos nie tak?