Moja pierwsza dieta, MASA 2011

Witam ! troszeczkę za późno się do tego zabrałem bo mamy już środek stycznia no ale lepiej późno niż wcale. tak więc przedstawiam Wam dietę do sprawdzenia na masę, ale przed tym coś o mnie:
Staż: teraz ciągle 3 miesiące
Waga : 71 Kg
Wzrost: 180 cm
lat: 18
Trening: 3x tyg.
Zapotrzebowanie Kcal mam ok 3500 a na dietę przekłada się to tak :

1. 6:20 Kcal B T W
platki owsiane 150g 550 0 10 90
mleko 2% 400 ml 204 5 3 7.5
orzeszki ziemne 50g 317 13 26 6
łącznie : 1071 18 39 103.5

Wit. olimp 2x1 tab
aminokwasy 6 tab
omega 3 1 tab

2. 9.50
Grahamki 100g 258 8,2 1,7 51,6
Piersiz kur. 50g 50 11 0.5 0
warzywka 50g
orzechy ziem. 10g 63 2.6 5.3 1.3
łącznie : 371 21.8 7.5 52.9

3. 13.20
Grahamki 100g 258 8,2 1,7 51,6
Piersiz kur. 50g 50 11 0.5 0
warzywka 50g
orzechy ziem. 10g 63 2.6 5.3 1.3
łącznie : 371 21.8 7.5 52.9


4. 16.30
piersi z kur. 100g 99 21,6 1,2 0
ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,6
warzywka 50g
oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0
łącznie: 531 28.3 11.4 76.6

18.00 trening

30 min po treningu
aminokwasy 6 tab.
Mass xxl 30g 114 6 0.5 22
biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4
mleko 2% 300 ml 153 4 2 5
omega 3 1 tab
łącznie : 397 31 4.9 31
5. 20.00
Mass xxl 100g 381 20 1 73
mleko 2% 300 ml 153 4 2 5
łącznie: 534 24 3 78
7. 21.30
oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0
serwk wiejski 100g 81 11 3 2
biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4
łącznie : 299 32 14.9 6


razem: 3574 176.9 93.1 400.9


Zapotrzebowanie chyba spełnione, 2.45 B // 1.3 T // 5.6 WW kcal 3500


Proszę o ewentualną poprawę i uwagi, to moja 1 dieta proszę o wyrozumiałość :>




Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2011-01-17 20:26:05

Niech ktoś mądry zajrzy i mi napisze czy nadaje się to czy nie, ewentualnie poprawki jasiek, rady itd. Przecież tego nie znajdę na forum :)

30 min po treningu
aminokwasy 6 tab.
Mass xxl 30g 114 6 0.5 22
biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4
mleko 2% 300 ml 153 4 2 5
omega 3 1 tab
łącznie : 397 31 4.9 31
5. 20.00
Mass xxl 100g 381 20 1 73
mleko 2% 300 ml 153 4 2 5
łącznie: 534 24 3 78


dla mnie to jest bezsensu, dajesz miliard odzywek po treningu i zero konkretnego posiłku i poźniej tak samo o 20 zaś odżywki.. a gdzie NORMALNY POSIŁEK POTRENINGOWY?!?!

1 posilek bark wartosciowego bialka.

ogolnie dieta do dupy niestety

swoja droga ile Twoj trening trwa?

Dziaki za zajrzenie, dzięki bacu za uwagi, rossi liczba przeczytanmych przez ciebie artykułów nie mówi, żebyś był jakiś specjalnie oczytany, więc nie pisz, że dieta jest totalnie do dupy, bo to na pewno lepsze niż jedzenie chipsów, czy nie jedzenie od 7 do 15, co mi się często niestety zdarza, stąd ta moja dieta, prośba o ułożenie jej ze mną. A tak wygląda wersja beta 2, wiem że jeszcze długa droga przede mną, liczę na waszą pomoc:

1. 6:20 Kcal B T W
2 całe jaja na twardo 145 13 10 0.8
mleko 2% 200 ml 102 1.5 1.5 15
płatki owsiane 100g 366 11,9 7,2 62,5
orzeszki ziemne 25g 308 6.5 13 3
łącznie : 921 32.9 31.7 81.3

Wit. olimp 2x1 tab
aminokwasy 6 tab
omega 3 1 tab

2. 9.50
Grahamki 100g 258 8,2 1,7 51,6
Piersiz kur. 50g 50 11 0.5 0
warzywka 50g
orzechy ziem. 10g 63 2.6 5.3 1.3
łącznie : 371 21.8 7.5 52.9

3. 13.20
Grahamki 100g 258 8,2 1,7 51,6
Piersiz kur. 50g 50 11 0.5 0
warzywka 50g
orzechy ziem. 10g 63 2.6 5.3 1.3
łącznie : 371 21.8 7.5 52.9


4. 16.30
piersi z kur. 50g 50 11 0.5 0
ryż biały 100g 344 6,7 0,7 76,6
warzywka 50g
oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0
łącznie: 531 28.3 11.4 76.6

18.00 trening

30 min po treningu czyli
aminokwasy 6 tab.
Mass xxl 30g 114 6 0.5 22
mleko 2% 300 ml 153 4 2 5
omega 3 1 tab
łącznie : 267 10 2.5 27
5. 21.00
Kasza gryczana 100g 336 12,6 3,1 63,5
Piersi z kur. 50g 50 11 0.5 0
warzywka
oliwa z oliwek 10g 88 0 9.5 0
łącznie: 474 23.6 13.5 63.5
7. 22.30
oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0
serwk wiejski 100g 81 11 3 2
biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4
łącznie : 299 32 14.9 6


razem: 3234 170 89.1 360.2


Wprowadziłem kilka zmian, tu odjąłem, to dodałem, mam teraz ferie więc mam czas na testy ewentualne itd. A jeszcze a propo tego posiłku po tren. i treningu to rzeczywiście źle to obmyślałem, totalnie :) oczekuje uwag .

posiłek potreningowy (czyt. 30min po treningu), a nie 3h po

do 1 posiłku jakis owoc daj, ostatni posiłek to samo

do 2 i 3 posiłku dałbym ryż zamiast bułek daj więcej piersi, 50g to dla 8 letniego dziecka bedzie malo daj przynajmniej te 100, 150g

ok a co do treningu to nie 3 h po treningu, trening liczę 2h, o 20:30 biorę te suple a godzinę po treningu czyli 21/00 po treningowy posiłek, to może zrobię 15 minut po odzywki a 35 minut po treningu posiłek ? A 2i 3 zmienię, do 1 doda jakiś owoc.

elegancko

wystarczy odżywka i po ok 30-1godz posiłek