najlepiej jak by to był plan taki 3 dniowy.
ćwiczeń na brzuch może nie być zaczołem robić tą 6 weidera czy coś takiego.(zobaczymy jakie efekty beda)
odżywki: kreatyna i gainer
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75-77
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: staram się utrzymywać posiłki co 3 godziny i bogate w białko-węlowodany
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: gainer, kreatyna