FBW dla ekto

prosze o ocene. staz 16 ,msc.

A

Wycisk sztangi płasko 8,6,6,4
Wiosło sztanga 8,6,6,4
Przysiad 8,6,6,4
żołnierskie 8,6,6
Biceps hantle 3s
Francuz leżąc 8,7,6

B
Sztanga skos dolny 8,8,6
Martwy ciąg 3s
Wykroki 10,10,10
Unoszenie na boki 10,10,8,8
Uginanie za sztangą 8,7,6,5
Francuz stojąc 8,7,6,5

przysiad i martwy daj na początek

do każdego ćwiczenia 1-2 serie rozgrzewkowe i przed nimi rozgrzewka ogólna

dieta na ładny plus i można jechać