Bolące plecy trening porada

Witam. Mam takie pytanie. Mam problemy z nadgarstkami.. strasznie mnie bolą.. na siłowni ćwiczę dwa lata. Ale to nic. Raz mnie bolą raz przechodzi. Więc to zostawiam. Gorzej jest z plecami. U mnie w rodzinie jest to podobno dziedziczne.. że na starość każdy ma straszne problemy z kręgosłupem. Chodzi mi jednak o to.. Ćwiczę sobie normalnie.. Ale kiedy machnę plecy.. Przez cały tydzień odczuwam straszliwy ból, wciąż się przeginam i wszystko mi strzyka.. i kręcę szyją jak głupi. Jak jednak nie zrobię raz pleców.. jest git. Brałem glukozamine.. Ale pomogło trochę na nadgarstki. Proszę o pomoc, bo plecy z tego co czytałem raczej trzeba koniecznie machać. Macham na wyciągu plecy, bo ciężarami to jest całkiem kosmiczny ból . Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie odpowiedzi!