"Lajtowy" trening nog.

Witam. Nie bede tutaj streszczal histori mojego zycia, powiem w skrocie. Zaprzestalem robic przysiady bo dokuczaly mi kolana, czasem bol i dyskomfort byl dosc silny. Teraz juz problem minal, od 3 tygodni nie robilem nog, chcialbym powoli lajtowo zaczac je robic, ale tak naprawde delikatnie, zeby nie powrocil bol.

Jak myslicie, jakie cwiczenia dac, zeby szlo w uda i jak najmniej w kolana?
Odrazu mowie, ze nie bede na sile robil przysiadow, kolana mam tylko jedne, wole miec lekka dysproporcje nog wzgledem tluowia niz zostac kaleka.

Moj trening to split 3dni, nogi w piatek z barkami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 mc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka+gryfy+60kg zelastwa

Dieta: intulicyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer, wpc na sen

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2011-01-17 21:22:45

Musiałeś mieć ch**** technikę. Wtedy kolana siadają, nic nie poradzisz. Zobacz sobie z jakimi obciążeniami śmigam i nie narzekam na kolana od wielu miesięcy.

Nic nie pomoże zmiana ćwiczeń. Na razie bym porobił BOX SIADY, STOPY SKIEROWANE CO NAJMNIEJ 45 STOPNI NA ZEWNĄTRZ.

Do tego suwnica w lekkim zakresie, łydki standard. Na tylną część uda lekki MC na prostych.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-17 21:26:27

moglibyscie wyjasnij o co chodzi w box siadach?
co do suwnicy, to narazie cwicze w domu, za jakis czas silka

Chodzi o to, żebyś użył GOOGLE.PL