Trening dla b. początkującego :)

Witam stałych użytkowników sfd.pl :)

Jestem prawie pewien, że takich tematów jest na pęczki, jednak mam nadzieję, że mnie wysłuchacie i pomożecie troszeczkę.

Nadchodzi czasami ten moment, żeby wziąć się za siebie. Choć nie mam z powodów mojej figury jakichś kompleksów, powoli narosła we mnie chęć małej odmiany. Wypadałoby zrzucić mięsień piwny, troszeczkę poprawić plecy i barki, no i oczywiście zwiększyć biceps.

Plany są, jak na moją osobę, ambitne, nie wiem, ile wytrzymam, ale standardowy podział - 3 razy w tygodniu siłownia (pon+śr+pt), 2 razy w tygodniu basen (wt+czw).

O mnie - 177cm wzrostu, 80kg mięcha, średni brzuszek.

Potrzebowałbym porady, może jakichś linków, na temat odpowiedniego planu treningowego dla mnie. Nie mam zielonego pojęcia o siłowni, jest to dla mnie nowy temat, więc bez żartów proszę :) Nie myślę o jakimś hardkorowym treningu z suplami, gainerami, perfekcyjną dietą i czymtamjeszcze. Ot po prostu - pozbyć się brzucha i go podrzeźbić - to chyba pierwszy cel.

Obstawiam, że nieumiejętny trening przyniesie mi więcej szkód, niż profitów, więc... od czego zacząć?

Co na temat tego
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/52/fid/385/trener/treningi
?

Zmieniony przez - dexmex w dniu 2011-01-17 23:43:27

Zmieniony przez - dexmex w dniu 2011-01-17 23:43:50

Tutaj masz odpowiedni trening na początek FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zapoznaj się także z działem odżywianie bo ogólnie dieta jest podstawą ważniejszą nawet od treningu.

Trochę poczytałem o FBW, nadal to czarna magia dla mnie, ale powoli klaryfikuje się plan ćwiczeń.

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Chyba zdecyduję się na ten podział... (czy może lepiej HST lub ACT?) trochę niepokoi mnie brak zwykłych ćwiczeń na brzuch, ale być może wypracuje się to podczas pozostałych ćwiczeń.

Dalej nie rozumie zbytnio jak znaleźć optymalne dla siebie obciążenie, trochę to abstrakcyjne, bo nie jestem w stanie sobie odpowiedzieć ile uniosę :) To samo tyczy się np. podziału ćwiczeń na serie - czyli wykonuję 15 powtórzeń w jednej serii, i potem? Przerwa, czy od razu kolejne ćwiczenie, czy kolejna seria?

Co do diety - podchodzę do tego ostrożnie. Głównie przewija się temat diet robiących masę, ale obawiam się, że się spasę jeszcze bardziej, jak zacznę wcinać białko :) Spróbować nie zaszkodzi, jeśli nie będę się głodził - a czytając przykładowe diety, o to trudno - tylko mam nadzieję, że ćwicząc 3 x w tygodniu na siłowni, i 2 x basen nie zwiększy mi to jeszcze bardziej poziomu "spasienia" :)



Zmieniony przez - dexmex w dniu 2011-01-18 19:59:26