sprawdzenie i korekta diety

witam, prosze o ocene i korekte diety.
podstawowe info:
wiek: 20
płeć: M
wzrost : 185
waga: 90kg
cel: no redukcja :)
trening: trening siłowy w domowych warunkach co 2gi dzień + bieganie 30min w dni z treningiem siłowym i godzine w dni bez treningu.
11
4 kromki chleba pełnoziarnistego
jajecznica z 2 jajek + oliwa z oliwek 1 łyzka
szklanka mleka 1,5%
pomidor
tran

810kal
36T/100WW/34B


13

150g śledzia marynowanego (bądz innej tłustej ryby, ale śledzia bardzo lubie
warzywko - ogórek/salata pekińska etc.

300kal

18T/5W/25B

15
tunczyk w sosie własnym 170g - (bądz inna chuda ryba) / lub kurak 150g
łyzka oliwy z oliwek
wrzywka (ogórek, pomidor)

264kal
14T/0W/33B


17
tunczyk w sosie własnym 170g (bądz inna chuda ryba) / lub kurak 150g -
kasza gryczana 100g
5T/72W/54B

528

TRENING

19
ryż biały 100g
kurak - 100g


kal 444
1T/79WW/29B

444

21
twaróg półtłusty - 250g
10 oliwek zielonych

warzywa (ogórek, pomidor)


400kal

21T/14W/41B


ogółem :

95T/269WW/216B/2746kal = 1T/3WW/2,4B zapotrzebowanie : 3200(x0,85 = 2,720)

halo? :) czy moglby ktos odpowiedziec;>