Mój FBW

Witam

Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje.

Pozdrawiam

Tygodnie parzyste:
Poniedziałek: I sesja - A
Środa: II sesja - B
Piątek: III sesja - A

Tygodnie nieparzyste:
Poniedziałek: I sesja - B
Środa: II sesja - A
Piątek: III sesja - B



Plan: A

Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12
- Przysiady ze sztanga - 3s x12
Plecy:
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3s x12
- Podciąganie sztangielki w opadzie na ławce w podparciu jedna ręka - 3s x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko - 3s x12
- Wyciskanie sztangielek na skosie - 3s x12
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s x9
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s x9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 2s x9
- Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s x9
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (Małysz) - 2s x9
- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 2s x9


Plan: B

Nogi:
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s x12
- Przysiady ze sztanga - 3s x12
Plecy:
- Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem - 3s x12
- Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3s x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie - 3s x12
- Wyciskanie sztangielek na płasko - 3s x12
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s x9
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 2s x9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s x9
- Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" - 2s x9
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową siedząc - 2s x9
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - 2s x9

wg mnie na biceps i triceps za duzo serii, dobrym wyjsciem byłoby podzielenie treningó na zakres ruchu 12-10 i 8-6, ale specem do FBW nie jsetm wiec to tylko moje sugestie

po 1 cwiczeniu

najwidoczniej oszalałeś, dwa ćwiczenia na jedną partię mięśni w jednym treningu? wygląda jakbyś brał się za FBW a nie znał jakichkolwiek podstaw. poczytaj coś, cokolwiek, np. system joe weidera.

widocznie autor nie wie co to serie rozgrzewkowe i serie właściwe

jak zrobię ze 3 feel sety w potem 3 serie właściwe przysiadu to

autorze, użyj wyszukiwarki i nie zmieniaj tego co dobre, chyba ze wiesz co na ciebie dział (przychodzi z doświadczeniem)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html to na początek, potem zobacz systemy 5x5, 15-10-5 wodyna, hst albo push pull i wybierz co ci pasuje

edit: dobra wiem, że i tak nie będziesz szukał
https://www.sfd.pl/-t589381.html - push pull
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html - 5x5
https://www.sfd.pl/HST_artykuły_w_AD-t154847.html - hst
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15 10 5

Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-02-11 14:42:12

despero podał jak na dłoni. Ciekaw jak rozumowałes wpisujac na 3 serie cwiczenia, czy na były 2 lub jedna seria rozgrzewkowa a 1 czy 2 główne- to zmienia postać rzeczy. za mało szczególowy rozkład, popraw to sie zobaczy