powrot do treningow po 2 letniej przerwie

Witam serdecznie.wracam do terningow po okolo 2 letniej przerwie,albo i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan:
pon
klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki
barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow)
triceps:3 serie pompki na poreczach,3 serie linki,3 serie francuz lezac lamanym
wtorek
plecy:4 serie podciaganie na drazku przed brode,3 serie
sciaganie wyciagu gornego za kark,3 serie przyciaganie na wyciagu dolnym w waskim uchwycie
biceps:3 serie na lamanym gryfie stojac lub modlitewnik,3 serie mlotkowe sztangielkami
nogi:3 serie przysiad,3 serie wyprosty na maszynie,3 serie zginanie na tyl ud na maszynie
sroda odpoczynek,czwartek i piatek analogicznie do pon i wtorku,sobota i niedziela przerwa
kaptury i lydki pomijam bo te partie rosly mi genetycznie,az nad to bez ich trenowania
Czy ten trening jest dobry na wejscie?chce na nim pojechac 2 miesiace i przejsc na trening dzielony tzn.
pon klata i triceps
wtorek plecy i biceps
sroda odpoczynek
czwartek plecy i biceps
piatek nogi
sobota niedziela odpoczynek
czy to bedzie dobre?dodam ze moja silonia jest otwart od pon - piatku.aha od 2 dni nagle spadl mi apetyt,jem tylko nabial,na kure i tunczyka nie moge nawet patrzec bo mi sie chce zygac,mozliwe ze sie przebialkowalem?mam zaparcia.ostro podszedlem do tematu i jadlem przez ostatnie 2 tygodnie glownie bialko.czy jest sens stosowac juz jakies suple?jesli tak to co moge zwazywszy na moj alat i aspat 2 razy ponad norme?
Dziekuje z gory za pomoc?pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26 lat

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: powrot do formy

Staż treningowy na słowni: 12 lat z przerwami dlugimi

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: raczej bialkowa tzn,serki biale,ryby,kurczak,jogurty,mleko,chleb razowy i ryz

Przeciwskaznania medyczne: podwyzszony aspat alat 2 razy

Zażywane suplementy: whey protein

Po takiej przerwie polecałbym FBW dwa zestawy.

nie wiem czy dobrze zauważyłem ale brakuje barków w Twoim przyszłym planie dzielonym.tak jak wyzej ktos napisal możesz pojechac 2 miesiace fbw.

a swoją droga jak na 12 lat stażu to nie powinienes raczej mieć takich problemów ;)

taaak,12 lat temu nie wiedzialem co to jest internet a wiedze sie czerpalo z planu treningu ronniego colemana zamieszczonego w flexie;)przerwy byly i to dosyc czeste,naprzemiennie robienie formy i balety.
cos nie jestem przekonany do tego fbw koledzy,nie trafia do mnie to.4 serie na jedna partie dziennie to sie nawet nie podpompuje miesnia wedlug mnie,nie mowiac juz o zakwasach.poczytam o tym,moze sie przekonam.pozdrawiam

acha,w czwartek beda barki,pomylilo mi sie

poparz standardowy split robisz dajmy na to po 3ćw na partie po 3 s w każdym i to robisz raz w tygodniu.wychodzi na partie 9 serii tygodniowo.a fbw robisz partie 3x tygodniowo jedno ćw po 3 serie = 9.ilość serii wychodzi rzekomo taka sama jak na standardowym splicie partia raz w tygodniu

I wiesz mi ,że na FBW poczujesz pompę całego ciała jeśli się przyłożysz.