pon
klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki
barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow)
triceps:3 serie pompki na poreczach,3 serie linki,3 serie francuz lezac lamanym
wtorek
plecy:4 serie podciaganie na drazku przed brode,3 serie
sciaganie wyciagu gornego za kark,3 serie przyciaganie na wyciagu dolnym w waskim uchwycie
biceps:3 serie na lamanym gryfie stojac lub modlitewnik,3 serie mlotkowe sztangielkami
nogi:3 serie przysiad,3 serie wyprosty na maszynie,3 serie zginanie na tyl ud na maszynie
sroda odpoczynek,czwartek i piatek analogicznie do pon i wtorku,sobota i niedziela przerwa
kaptury i lydki pomijam bo te partie rosly mi genetycznie,az nad to bez ich trenowania
Czy ten trening jest dobry na wejscie?chce na nim pojechac 2 miesiace i przejsc na trening dzielony tzn.
pon klata i triceps
wtorek plecy i biceps
sroda odpoczynek
czwartek plecy i biceps
piatek nogi
sobota niedziela odpoczynek
czy to bedzie dobre?dodam ze moja silonia jest otwart od pon - piatku.aha od 2 dni nagle spadl mi apetyt,jem tylko nabial,na kure i tunczyka nie moge nawet patrzec bo mi sie chce zygac,mozliwe ze sie przebialkowalem?mam zaparcia.ostro podszedlem do tematu i jadlem przez ostatnie 2 tygodnie glownie bialko.czy jest sens stosowac juz jakies suple?jesli tak to co moge zwazywszy na moj alat i aspat 2 razy ponad norme?
Dziekuje z gory za pomoc?pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26 lat
Waga: 78
Wzrost: 178
Cel treningowy: powrot do formy
Staż treningowy na słowni: 12 lat z przerwami dlugimi
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: raczej bialkowa tzn,serki biale,ryby,kurczak,jogurty,mleko,chleb razowy i ryz
Przeciwskaznania medyczne: podwyzszony aspat alat 2 razy
Zażywane suplementy: whey protein