Trening z ulotki OLIMPa dla mezomorfika

Witam,
pytam w imieniu kolegi.Przyniosl mi pewnego dnia ulotke olimpa i pytal "czy ten trening jest dobry?",a ze nie znam sie na treningach wiec pytam tutaj.Tak wyglada ten trening:

Dzień 1
Mięśnie nóg:
-wspięcia na palce na maszynie stojąc /4x15
-uginanie nóg na maszynie leżąc /15, 12, 10
-wypychanie ciężaru na suwnicy 45° /10, 10, 8, 8

Mięśnie barków:
-wyciskanie sztangielek siedząc /12, 10, 10, 8
-unoszenie ramion bokiem stojąc /12, 10, 10
-unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia /3x10

Mięśnie brzucha
-skłony w leżeniu głową w dół /4x20

Dzień 3
Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej /12, 10, 10, 8
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 30° /3x12

Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc /4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia /3x12

Mięśnie brzucha
-unoszenie nóg do piuonu w leżeniu na ławce płaskiej /4x15

Dzień 5
Mięśnie pleców
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (szeroko) /4x12
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia /3x10
-unoszenie tułowia z opadu (na ławce rzymskiej + ew.dod.obciążenie) /3x10

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc /15, 15, 12, 12
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku /15, 15, 12

Mięśnie łydki
-wspięcia na palce na maszynie siedząc /5x20

Mięśnie brzucha
-skłony w leżeniu płasko /4x25

Jeśli był już taki temat to przepraszam.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Habrul w dniu 2011-01-18 13:29:26

Ten trening to śmiech na sali.

Wypełnij ankietę-bez tego trochę trudno celować w odpowiedni trening.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 79
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : tak
Przeciwskazania medyczne :przeciążanie nóg
Zażywane suplementy :brak

Moim zdaniem FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Ewentualnie partia 2x tydzień
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

kurde zle spojrzalem i tam powinno byc dla ektomorfika.Sa osobne treningi dla ekto i np endo?
Xyz69 te treningi beda tez dobre dla ekto i endo?
Sory,ze truje ale chcialbym wiedziec.

jezeli ten trening ukladal ktos z olimpu to uwazam ze nalezy go wylac

Przecież sam sobie tego treningu nie wymyśliłem
Z tego co jest napisane na tej ulotce to układał go "dr inż.Piotr Kaczka"
Linki zdjęć z tej ulotki:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bdf8707218cfcb0e.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0d91de5bd4f335ad.html 

Habrul te treningi co ci podałem są dobre dla każdego nie ważne czy ekto endo czy mezomorfik. Jedynie dieta powinna być inna.

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2011-01-20 15:22:55

Dieta to wiem Dzieki za pomoc.Lap SOGa