Proszę o ocenę diety

płeć-mężczyzna
wiek-17
waga-77
wzrost~185
aktywność fizyczna ogółem-niska
trening siłowy-4x w tygodniu, ok. godzine

śniadanie 7:00-
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
Miód pszczeli 20g
łyżka oliwy z oliwek

śniadanie nr 2 10:30-
serek wiejski lekki 150g
Jabłko

posiłek przed treningiem 13:20-
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
łyżka oliwy z oliwek

posiłek po treningu 17:30-
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
100% whey protein 30g
łyżka oliwy z oliwek

kolacja 20:00-
Tuńczyk w wodzie 130g (to mi nie odpowiada, co dać innego?)
Por 120g (lub inne warzywo)
Śmietana (jeśli będą ładne pory w sklepie :)
Jajko kurze jedno
łyżka oliwy z oliwek

ogólne wartości odżywcze (b/tł/ww/kcal):
166 72 193 2094
zalecane przez vitalmax (b/tł/ww/kcal):
162 100 153 2158

Rozpisz gdzie masz trening i unikaj tłuszczy w przed i po treningowym.

trening w domu, za ścianą :D
dobrze, że o tłuszczach mi powiedziałeś.

Miód pszczeli i jabłko daj w okolicach treningowych.

śniadanie 7:00-
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
Miód pszczeli 20g
łyżka oliwy z oliwek

śniadanie nr 2 10:30-
serek wiejski lekki 150g Możesz dać zwykły
Jabłko
Oliwa z oliwek

posiłek przed treningiem 13:20-
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g

posiłek po treningu 17:30-
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 100g
100% whey protein 30g

kolacja 20:00-
Tuńczyk w wodzie 130g (to mi nie odpowiada, co dać innego?)
Por 120g (lub inne warzywo)
Śmietana (jeśli będą ładne pory w sklepie :)
Jajko kurze jedno
łyżka oliwy z oliwek. Zamiast tunczyka sama makrela wędzona wystarczy jajka już być nie musi, zamiast smeitany lepszy jogurt naturalny, możesz też ser twarogowy. Z jajkiem np. mozesz szobie kanapke zrobic z ciemnym pieczywem do szkoły.

Rano zamiast płatków lepsza jajecznica na oliwie

Sery jemy na noc bo białko dluzej sie przyswaja, zamiast niego na II posielek mozesz sobie zrobic salatke z piersi kurczaka, orzechow, oliwy, salaty i innych warzyw jakie lubisz,

miód po treningu



Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-19 11:34:37

chciałbym na 2 śniadanie zostawić serek wiejski (najtańsze i najwygodniejsze rozwiązanie), do tego mogę dać garść orzechów.
na makrelę codziennie mnie raczej nie stać (z tuńczykiem jest podobnie...), ale mógłbym to zamienić na np. twaróg z cebulą, orzechami i co tam będzie pod ręką.
miód po treningu, zamiast niego wsypię rodzynki albo żurawinę do owsianki :)
może być? (też bym chciał jeść ryby i górę kurczaków codziennie, ale zrozumcie, że 17 latek nie pływa w kasie ;/ )

Dobra siedemnastolatku najważniejsze abyś nauczył się jeść regularnie i nie opuszczać posiłków a z czasem będziesz miał coraz większy wpływ na swoją dietę...

tak jest, dzięki za pomoc :)