16 lat - FBW na mase.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16,5
Waga : 61
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Brak
Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak.


PN / ŚR / PT

1. Przysiad 3x15
2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15
3. Wyciskanie na płaskiej 3x15
4. Wiosłowanie w opadzie 3x15
5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15

Czy mógłbym czymś zastąpić 5 i 6 ćwiczenie, ponieważ mam bardzo nisko sufit, więc ciężko będzie to wykonywać oraz czy ten plan jest dobry na masę?

Wzorowałem się na tym: https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

"seria 1 - 50% CD

seria 2 - 75% CD

seria 3 - 100% CD


CD-ciężar docelowy - taki z którym jesteś w stanie wykonać ostatnia serie.
Ustalmy jakiś próg powiedzmy aby "ułatwić dobranie ciężaru" proponuje na początek zacząć od 50% swojego maxa - liczyć procenty podane niżej, abyś był w stanie dokładać systematycznie z treningu na trening nowe obciążenie.Czyli 50% twojego max na 1 powtórzenie wykonasz w 3 serii. "

1. Wyciskaj siedząc.
2. W jak celu miało być to podciąganie(6)?

Tak jak mówiłem wzorowałem się na FBW Beriego i tam był taki plan.
Czy to dobre FBW na masę? Jest realna szansa przytyć 10kg do wakacji? Przez pół roku prawie nic nie przytyłem.

Nie odp na pytanie. Jeśli tym ćwiczeniem chciałeś robić biceps to nie będzie to dobre wyjście bo bardzo angażuje plecy które i tak już (wiosłowanie). Tak więc rób po prostu zamiast tego uginanie ze sztangą. Brakuje ci ćwiczenia na triceps. 10kg to ambitnie ale u początkującego możliwe podstawą będzie tu dobrze ułożona dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

Szczerze mówiąc nie wiem co chciałem :P jestem początkujący i po prostu wziąłem gotowe FBW i po prostu pytam, czy zda egzamin. Co do konkretnego ćwiczenia na biceps i triceps to przeczytaj: [https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html] .
(Nie jest mi to teraz potrzebne)

Na początek możesz sobie odpuścić bic i tric ale uważam że to podciąganie w tym planie to za dużo.

OK, dzięki - SOG leci. Liczę też na odpowiedzi innych osób.

Na stronie którą podałeś zobacz wypowiedź Knife'a z nią sie zgadzam a jego doświadczenie mówi samo za siebie.

Czy mógłbym liczyć na opinie innych użytkowników? Chodzi mi głównie czy te ćwiczenia będą dobre na masę oraz o ewentualne poprawki.