Plan do oceny chcę zacząć jak najszybciej

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni
Plan FBW trenowałem 6 miechów

Poniedziałek
klatka + triceps
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
wyciskanie hantli skos 4s
rozpiętki płasko 4s
pompki w podporze tyłem 4s
prostowanie ramion w opadzie 4s
wyciskanie hantla zza głowy 4s
Wtorek
spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35
brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s.
Środa
plecy+biceps
martwy ciąg 4s
śćiaganie drążka zza głowę 4s
wiosłowanie hantlem 4s
podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
uginanie ze sztangą stojąc 3s
uginanie na modlitewniku ze sztangą 3s
uginanie w podporze o kolano 3s

Czwartek
spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35
brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s.

Piątek
nogi+barki
przysiady ze sztangą 4s
wykroki z hantlami 4s
uginanie w siadzie na maszynie 4s
wspięcie na palcach 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie sztangi do brody 3s
unoszenie w górę3s
sztrugsy 3s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

(Na małe grupy takie jak:triceps/biceps/barki)wykonuje progresje 10/8/6/pow.Zwiększam ciężar co seria (przerwa między seriami 3 minuty)

(Na duże grupy takie jak:klatka/plecy/brzuch trenuje w domu/nogi)wykonuje progresje 12/10/8/6pow.Zwiększam ciężar co seria (przerwa między seriami 3 minuty)


Płeć :Mężczyzna

Wiek :15

Waga :71kg

Wzrost :1.70

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt

Dieta :jest (2500 kcal dziennie)

Przeciwskazania medyczne :brak

Polecałbym ci zrobić splita partia 2x w tygodniu i atakować partie częsciej niż raz w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj znajdziesz gotowy plan.

nie chcę robić tym planem.
Proszę o inne opinie