Dieta redukcyjna

Witam,

ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete.
wiek 24
wzrost 170cm
waga 85g
CEL: redukcja tkanki tluszczowej

trening 3xtydzien splitem
1 Klatka+biceps
-po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10
2.Dzień wolny
3.Barki+nogi
-po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10
4.Dzień wolny
5.Plecy+triceps
-po 3 ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie 12/12/10/10
6.Dzień wolny
7.Dzień wolny

Oprócz tego aeroby 3xtydzień po ok 30 minut
Basen i squasz raz na tydzien
1,5godziny biegania za piłką na hali też raz na tydzień

Co do diety suplementacji do niebawem zakupię odżywkę białkową oraz tran.

Nie wpisywałem do diety warzyw które będę dorzucać do posiłków


Zapotrzebowanie kaloryczne które mi wyszło z vitalmax 2230kcal
Mam jeszcze pytanie czy w dni treningowe mam to ucinac czy jeść tyle samo co w dni treningowe, ponieważ kalkulator rozdziela to zapotrzebowanie na cały tydzień?
A kolejne pytanie co jest jeżeli nie chce mi się już jesć np wieczorem a mam jeszcze jeden posiłek rozpisany w diecie czy mam go wszamać na chama jak przy masie czy przy redukcji można go ominąć?



Dni treningowe:

1 Dzień:

I Posiłek 9.00-10.00

Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni wileński 33g
Szynka wiejska 20g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g

B:26/T:23/W:17/kcal:375


TRENING

II Posiłek 13.00

Ser twarogowy chudy 150g
Makaron czterojajeczny 80g

B:39/T:3/W:64/kcal:450

III Posiłek 15.00

Otręby pszenne 40g
srek homogenizowany 150g
Orzechy arachidowe 30g

B:23/T:34/W:39/kcal:456

IV Posiłek 17.00(mam wrażenie że on powinien byc po treningu...)

Brokuły 200g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g

B:36/T:12/W:3/kcal:269

V Posiłek 19.00

Kabanosy 100g

B:27/T:24/W:0/kcal:320

VI Posiłek 21.00

Tuńczyk w oleju 130g
Chleb żytni wileński 33g

B:37/T:12/W:16/kcal:321

Łącznie
B:187/T:108/W:139/kcal:2191

2 Dzień

I Posiłek 9.00-10.00

Jaja kurze całe 180g
Musli z owocami suszonymi 50g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 36g

B:24/T:17/W:46/kcal:435

TRENING

II Posiłek 13.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 60g

B:47/T:4/W:41/kcal:391

III Posiłek 15.00

Kabanosy 50g
Jaja kurze całe 60g

B:20/T:17/W:0/kcal:233

IV Posiłek 17.00

Ser twarogowy chudy 125g
Orzechy arachidowe 30g

B:29/T:21/W:5/kcal:326

V Posiłek 19.00

Sałatka pikantna z makreli 330g
Chleb żytni wileński 33g

B:35/T:44/W:34/kcal:672

V Posiłek 22.00

Oliwa z oliwek 10g

B:0/T:10/W:0/kcal:88

Łącznie
B:155/T:113/W:127/kcal:2145

Dzień 3

I Posiłek 9.00-10.00

Jaja kurze całe 180g
Cebula 60g
Chleb żytni wileński 33g
Szynka wiejska 20g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g

B:33/T:28/W:20/kcal:464

TRENING

II Posiłek 13.00

Mintaj świeży 200g
Ryż brązowy 70g

B:38/T:3/W:48/kcal:371

III Posiłek 15.00

Jabłko 150g
Orzechy arachidowe 50g

B:7/T:35/W:17/kcal:406

IV Posiłek17.00

Ser twarogowy chudy 125g
Oliwki zielone marynowane 30g

B:25/T:4/W:5/kcal:155

V Posiłek19.00

Tuńczyk w oleju 130g
Chleb żytni wileński 33g
Jaja kurze całe 60g
Oliwa z oliwek 10g

B:43/T:27/W:16/kcal:482

Łącznie
B:147/T:97/W:105/kcal:1878


Dni nietreningowe:

1 Dzień

I Posiłek 9.00-10.00

Parówki popularne 100g
Chleb żytni wileński 33g
Ser, Camembert pełnotłusty 30g
Sos keczup 20g

B:18/T:41/W:20/kcal:515

II Posiłek13.00

Krupnik z kaszy jęczmiennej I 400g
Skrzydło kurczaka 100g

B:16/T:10/W:26/kcal:260

III Posiłek15.00

Banan 180g
Jabłko 150g
Orzechy arachidowe 30g

B:7/T:22/W:55/kcal:442

IV Posiłek17.00

Brokuły 200g
Oliwa z oliwek 10g
Mintaj świeży 150g

B:29/T:11/W:3/kcal:230

V Posiłek19.00

Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni wileński 33g
Szynka wiejska 20g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g

B:26/T:23/W:17/kcal:375

Łącznie
B:95/T:107/W:121/kcal:1822

I Posiłek 9.00-10.00

Paprykarz "Szczeciński" 70g
Chleb żytni wileński 66g

B:10/T:9/W:37/kcal:273

II Posiłek 13.00

Kotlet mielony z mięsa mieszanego 200g
Ziemniaki, średnio 200g

B:29/T:9/W:42/kcal:688

III Posiłek 15.00

Otręby pszenne 40g
srek homogenizowany 150g
Orzechy arachidowe 30g

B:23/T:34/W:39/kcal:456

IV Posiłek 17.00

Mintaj świeży 200g

B:33/T:1/W:0/kcal:146

V Posiłek 19.00

Ser twarogowy chudy 125g

Oliwa z oliwek 10g

B:25/T:11/W:4/kcal:212
Łącznie
B:119/T:97/W:129/kcal:1775

3 Dzień

I Posiłek 9.00-10.00

Paprykarz "Szczeciński" 70g
Chleb żytni wileński 66g

B:10/T:9/W:37/kcal:273

II Posiłek 13.00

Kotlet mielony z mięsa mieszanego 200g
Ziemniaki, średnio 200g

B:29/T:9/W:42/kcal:688

III Posiłek 15.00

Brokuły 200g
Oliwa z oliwek 10g
Kabanosy 100g

B:31/T:34/W:3/kcal:440

IV Posiłek 17.00

Tuńczyk w oleju 130g
Chleb żytni wileński 33g
Jaja kurze całe 60g
Oliwa z oliwek 10g

B:43/T:27W:16/kcal:428

V Posiłek 19.00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ser, Camembert pełnotłusty 30g

B:39/T:9W:0/kcal:236

Łącznie
B:151/T:122/W:105/kcal:2119

To ma być dieta redukcyjna rozumiem?
przed treningiem jak i po nim unikamy tłuszczy a widziałem że serek wcinasz przed, po treningu jemy mięso a nie twaróg, oliwa to nie posiłek, jabłko orzechy też nie to moze byc jako przekąska, banan jabłko orzechy same cukry i tłuszcze, parówki też nie wskazane pieron wie z zcego robione, paprykarz to pomyłka, vitalmax pewnie policzyl Ci też białko roslinne z makaronu ryżu orzechów, staraj się aby białko było w ilości 3/4 pełnowartościowe.

Tak ma być to dieta na redukcję. Banan,jabłko,orzechy dopasowałem w miejsce gdzie mogę odczuwać głód a zjeść i tak bym musiał żeby wypełnić zapotrzebowanie. Paprykarz,parówki usunę, tłuszcze wyeliminuje z przed i po treningu, ogolnie poprawie i wstawie jeszcze raz, będzię łatwiej ponieważ zakupiłem WPC ostrowia to uzupełni trochę białka , dzięki za odpowiedz, jutro to poprawię