co robić, proszę o rady.

najlepiej oblicz ile dotychczas jadłeś w takim wypadku i odejmij 200kcal

z racji tego że będę trenował 2 razy dziennie, o 11:30 siatkówka a koło 16-17 siłownia w jaki sposób powinienem rozplanować posiłki?

musisz dodać trochę kcal niech posiłek przed siatką i siłką bedzie posiłkiem bogatym w ww ok 70g białko ok 30g tłuszcze ok 20g
a po natomiast same ww złożone ryż iąły np czy kuksus plus mieso czy ryba

I płatki owsiane 120g, mleko 2% 300ml, Elite Whey Protein 30g, orzechy włoskie 30g

B: 52 T: 36 W: 54 Kcal: 901

II pierś bez skóry 150g, ryż brązowy 80g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA

B: 38 T: 33 WW: 54 Kcal: 671

TRENING SIATKÓWKA

III tuńczyk 150g, ryż biały 80g

B: 37 T:2 WW: 61 Kcal: 419

IV pierś bez skóry 150g, pełnoziarnisty makaron 70g, oliwa z oliwek 30g + WARZYWA

B: 43 T:33 WW:30 Kcal: 655

SIŁOWNIA

V Trec Mass XXL 80g

B:16 T:0 WW:57

VI ser twarogowy półtłusty 250g, oliwa z oliwek 20g + WARZYWA

B: 47 T: 32 WW:9 Kcal: 509


Łączna ilość:

233g Białka z roślinnym
137g Tłuszczów
322g WW

Kcal: 3450

Robione pod 3,2k kcal

byłbym wdzięczny za ocene.

tuńczyka zamieniaj i wygląda cąłkiem ładnie

wiem wiem że max 3 razy w tygodniu, rozumiem że to jest pod recomp, tak? Jaki jest sens stosowania czegoś takiego? Nie wiem czy mam racje ale może lepiej by było pójść w mase od razu? I jak wygląda sprawa treningu?

Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2011-01-23 20:14:50

przyjmij proponaowane btw i zobaczysz co bedzie innego wyjścia nie ma

okej, dzięki za pomoc.

pozdrawiam.

waga była mierzona na oko, dziś wskoczyłem na wage i pokazała 93 kg, coś powinienem zmieniać? ;p

zostaw na razie tak