Odchudzenie dieta PROSZE O POMOC :/

Mam 14 lat wz. 176 waga ok. 65 kg
Mam za duzo tłuszczu chce go zamienic na kaloryfer od jutra zaczynam a6w ale chcialbym chudnac i zdrowo sie odzywiac jaka dietke. Chciałbym zapytac jak dobrac se diete gdzie i wgl bo nie wiem i czybyscie mogli mi dobrac prosze o pomoc !!!! ???? :///
Plis .......

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 176

Obwód klatki: 91 cm

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 83

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 17,68 %

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siatka piłka nozna biegi

Odżywianie: wszystko co wpadnie kebab,obiad to zimniaki itd wszystko co wpadnie !!! ;//

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nozna w poniedzielk w srode piatek / codzienne bieganie plywanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moge

Stosowane wcześniej diety: brak

stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych - są w postach podwieszonych. Nie redukuj nic, po prostu dużo się ruszaj i nie przejmuj się takim brzuchem (bo tu nie widze tłuszczu) metabolizm i organizm 14latka potrafi taką "warstwe tłuszczu" zgubić w moment.