Wiek :16
Waga :65-66
Wzrost :173
Cel treningowy :masa!!!
Staż treningowy na siłowni :1 rok
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :niby jest ;]
Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg
Zażywane suplementy : brak
Witam przez dłuuugi okres trenuje tym oto planem czy czas go zmienić?
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie płasko 4 serie 12-8 powt OD 2-3 TYG ROBIE WYCISKANIE HANTLAMI
- Wyciskanie hantli skos górny 4 x 10-10-8-8
- Rozpiętki płasko ZMIENIŁEM NA BUTTERFLAYA... 4x 12-12-10-10
Triceps:
- Ściąganie linki 4x 10-10-8-8
- Wyciskanie "francuskie" leżąc płasko 4x 10-10-8-8
Środa
Plecy:
- Martwy Ciąg 4 x 10-8-8-6
- Wiosłowanie hantlen 4x 10-10-10-10
-Ściąganie drążka przed klatkę 10-10-8-8
Biceps:
- Modlitewnik 3x 8-8-6
- Uginanie ramion z hantlami o modlitewnik w siadzie? nie wiem jak to nazwać xd 4x 10-8-6
-Uginanie ramion (młotki) 10-8-8-6
Piątek
Barki:
- unoszenie hantli nad głowę siedząc?? ZMIENIŁEM NA wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x 10-10-8-8
-Szrugsy 3x 20-15-10
może być coś takiego ?;p