Trening dla mnie

Witam :] Trenuję na siłowni od roku(tak trenuję 4 fun chociaż było parę miesięcy że ostro się brałem za siebie) ale teraz kupiłem sobie ławeczkę sztangę obciążenia 100 kg hantle, drążek i tak nie ukrywając chciałbym to wykorzystać chciałbym trenować wszystkie partie ciała na tej mojej osobistej "siłowni" i właśnie tu jest problem jakie ćwiczenia robić tak żeby 3 razy w tygodniu poćwiczyć jak by ktoś ułożył jakiś plan byłbym wdzięczny, i jeszcze jedna sprawa czy warto robić A6W ? robiłem kiedyś to doszedłem do 26 dnia ale strasznie ciężko było mógłbym to skończyć, efekty były całkiem niezłe ale za dużo czasu na to traciłem. Z góry dziękuję za odpowiedzi i przepraszam jak zły temat wybrałem :] Pozdrawiam (nie mam konkretnego treningu raz w miesiącu robię sobię na siłe, jak chodziłem na siłownię to robiłem na masę a teraz sam nie wiem co robić hehe ;D na rzeźbę nigdy nie robiłem :p)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: prawie rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 10 lat ale już skończyłem to

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sztanki ciężarów hantli z dokładanymi ciężarami, drążek , ławeczka

Dieta: Nic nie biorę, jem co chcę i kiedy chcę ;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nikt nie ułoży Ci treningu, ułóż sobie fbw, albo split wklej- poprawimy, dieta- to duży błąd