Plan + Dieta + Supple, prosze o opinie/korekty

Witam,
od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya. Przytyłem po operacji kolana z ktorym juz jest wzsystko wporzadu, do dyspozycji mam silownie i basen 3-4 razy w tygodniu, jak to rozplanowc? chcialem trening na silowni prowadzic wg tego art

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Wymiary:
Klatka - 104
Talia 97
Biodra - 110
Kark - 37
Biceps - 36
Przedramie - 28
Udo - 62
Łydka - 44
Nadgarstek - 17

BF - około 17



Maxy na siłowni:
80kg na płaskiej ławce

Pozdrawiam.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 88

Wzrost : 178

Cel treningowy : sylwetka fitness

Staż treningowy na słowni : 1-3 razy w tygodniu od 1,5 roku (ostatnie 6 miechow przerwa)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Redukcyjna z bilansem ujemnym (?wydaje mi sie ze z recopem nie dam rady)


Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : posiadam
Horse Power
Białko
Bcaa
Hydrocut X Hardcore
BCAA

prosilbym o opinie oraz porade jak brac ww odżywki ew co poprawic

Zmieniony przez - stephsou w dniu 2011-01-18 20:25:51

Daj sobie spokój z tymi suplami, masz czas. Trening po długiej przerwie FBW jednak najlepsze wyjście, jak chcesz zrzucić trochę fatu to redukuj najpierw.

dorzucam diete

Sniadanie:
-Jajecznica z 4 Jaj
-Płatki Owsiane 50 g
B:32 T:24 W:32 Kcal:472

Posilek 2:
-Piers z Kurczaka z Warzywami
B:46 T:23 W:9 Kcal:432

Przed Treningiem:

-Kura z Ryżem(50g)
B:47 T:3 W:31 Kcal:370

Potreningowo:
-Białko (50g)
B:44 T:1 W:5 Kcal:298

Kolacja
-Tuńczyk w wodzie
-ryz/makaron
-Oliwa z oliwek

B:32 T:18 W:32 Kcal:502


i ew w jakich porach brac suple


Zmieniony przez - stephsou w dniu 2011-01-18 20:48:30

jakieś warzywa uwzględniasz w diecie?

tak w posilku przedtreningowym, gdzies jeszcze powinienem dodac?

Zmieniony przez - stephsou w dniu 2011-01-18 21:23:56

mi sie nie podoba ta dieta.
Śniadanie ok chociaz ja bym zrezygnowal z tylu wegli na sniadaniu, ew dal np dobry chleb razowy 2 kromeczki tez zapchaja a wegli na pewno mniej :)

skad takie wysokie tluscze w 2 posilku?

przedtrenigowym walnij brazowy ryz

po treningu do tego bialka koniecznie jakies carbo(jesli nie mozesz zjesc normalnie) np banan,miod albo po prostu kupic np kilogram carbo za 20 zł:)

po powrocie zjesc mozesz sobie np tune z ryzem, albo nawet sama tune

w ostatnim posilku dnia przed snem rezygnuje sie calkowicie z wegli :)

mozesz walnac twarog chudy+ oliwa ablo np makrele wedzona :)

warzywa w kazdym posilku procz okolotreningowych

Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-01-18 21:40:23

Sniadanie:
-Jajecznica z 4 Jaj
-2 Kromki razowego
B:32 T:24 W:19 Kcal:412

Posilek 2:
-Piers z Kurczaka z Warzywami
B:46 T:3 W:9 Kcal:380

Przed Treningiem:

-Kura z Ryżem Ciemnym(50g)
B:47 T:3 W:31 Kcal:370

Potreningowo:
-Białko (50g)
-Tuna z ryzem
B:44 T:1 W:5 Kcal:298

Kolacja
-Tuńczyk w wodzie
-Oliwa z oliwek

B:32 T:18 W:2 Kcal:502


tak lepiej? a w jakich porach brac odzywki ? z tluszczem w 2 posilku byl blad:)

Zmieniony przez - stephsou w dniu 2011-01-18 21:44:59

Zmieniony przez - stephsou w dniu 2011-01-18 21:45:38

sniadanie juz lepiej


zle mnie torche zrozumiales z potreningowym

mozesz wypic to bialko ale od razu po treningu musisz przyjac tec wegle najlepiej proste( i ten rodzaj wegli tulko po treningu zwlaszczan a redukcji) a wiec po treningu pijesz bialko i jeszcz banana.

wracas z do domu i tam jeszcz tunczyka i ewentualnie jeszcze ryz jak Ci braknie wegli w bilansie :)

na kolacje czyli posileko statni przed snem Twarog chudy+ oliwa lub makrela :)

tunczyka jedz max raz dziennie jest wiele teori ze nie powinno sie z nim przesadzac ze wzgledu na zawartosc rteci z powodu srodowiska w jakim zyje, ja np jem jednego dziennie i nic mi specjalnie nie jest :)

ale ogranicz do 1 dziennie :)

wywal tuńczyka dodaj koniecznie warzyw do posiłków
Pamietaj także że dieta nie opiera sie tylko na kurczaku

Sniadanie:
-Jajecznica z 4 Jaj
-2 Kromki razowego
B:32 T:24 W:19 Kcal:412

Posilek 2:
-Chude mięso z Warzywami
B:46 T:3 W:9 Kcal:380

Przed Treningiem:

-Kura z Ryżem Ciemnym(50g)
B:47 T:3 W:31 Kcal:370

Potreningowo:
Bezposrednio
-Białko (50g)
-2x Banan
Po godzinie:
-Tuna z ryzem
B:44 T:1 W:5 Kcal:298

Kolacja
-Sałata z warzywami i rybą
-Oliwa z oliwek

B:32 T:18 W:2 Kcal:502

chyba o to chodzilo :)

ale wciaz chcialbym sie dowiedziec jak brac odzywki czy tak jest ok ?
DT:
Po przebudzeniu:
Horse,Xcut,HMB

Przed Treningiem:
Horse,Xcut,BCAA 3 tabsy,HMB

Po treningu:
BCAA,Białko

DNT:
Po przebudzeniu:
Horse,Xcut,HMB

Przedobiadem

BCAA,HMB

okolice kolacji
bialko

suple dział odpowiedni
tune zamieniaj proszę reszta wygląda na ok