kaktus96
Zanim przejdziemy do sedna, wyjasnijmy sobie pare spraw. Wszystkie cwiczenia i programy treningowe dzialaja. Wiem, ze to banalne ale kazdy jest inny i kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. Czyli wniosek, nie ma takiego programu, który bedzie dobrze sprawowal sie u wszystkich. Nastepna sprawa, niezaleznie od tego czy trenujesz dla masy, definicji, chcesz schudnac lub po prostu to lubisz - musisz ukierunkowac swój trening na jakis cel. Bez tego twój trening bedzie bezsensowny. Wbij to sobie porzadnie do glowy i zrób to.
Nie chce aby ktokolwiek z czytajacych ten artykul polazl na silownie i odwalil ten program z malym zaangazowaniem. Najpierw spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie, ze dasz z siebie wszystko, 110% wysilku. Powtarzaj sobie to w kólko, az poczujesz, ze jestes panem swego losu i wszystko zalezy tylko od Ciebie.
0
Dobra mamy juz to za soba, dzisiaj zaatakujemy miesnie klatki treningiem uwazanym przeze mnie za dobre polaczenie najlepszych treningów ukierunkowanych na rozwój masy, formy i kondycji jednoczesnie. W koncu interesuja nas powyzsze trzy atrybuty. By to wszystko osiagnac musimy wprowadzic róznorodne cwiczenia, które dadza w kosc wewnetrznym i zewnetrznym, dolnym, górnym i srodkowym czesciom naszej klaty. Kieruj sie moimi wskazówkami, a zostaniesz wlascicielem wspanialej szkatuly (jedno z okreslen na klate Arnolda).
Poniewaz skupimy sie na klatce piersiowej, dobrze zebyscie wiedzieli jakie miesnie sie na niej znajduja i jakie sa ich funkcje. Miesnie klatki mozemy podzielic na dwie glówne czesci - górna i dolna. Miesnie klaty chronia nasze zebra i to co sie pod nimi znajduje, sa swoista zbroja. Pozwalaja na wykonywanie ruchów ramieniem.
Cwiczenia
Wyciskanie sztangi lub hantli na lawce prostej (plaskiej)
(uzyj hantli jezeli zalezy ci na troche lepszej wytrzymalosci, sztanga na mase)
Wszyscy znaja to cwiczenie i dobrze. Jest to podstawa treningów klatki piersiowej od niepamietnych czasów. Tym cwiczeniem tez zaczniemy. Zaden inny ruch nie da górnym czesciom twojego ciala lepszej stymulacji niz wyciskanie na plaskiej. Zdobedziesz sile, mase oraz poprawisz gestosc miesni.
Polecam 4 serie / 12,10,8,6 powtórzen / 2 minuty przerwy miedzy seriami. Cztery serie w moim przekonaniu spokojnie wystarcza by dobrze pobudzic okreslone partie miesni piersiowych. No i bedziesz mial dosc sily by poprawnie kontynuowac trening. Uzywajcie w kazdej serii takiego ciezaru by osiagnac okreslona ilosc powtórzen - nie wiecej.
Wyciskanie na lawce skosnej
To cwiczenie doslownie wysuwa twoja klate do przodu. Arnold potrafil postawic na swoich piersiowych szklanke wody i jej nie rozlac, a Ty?:) Ruch ten stymuluje najwieksza czesc miesnia piersiowego - górna, ma wplyw takze na srodkowa. Stanowi wspaniale narzedzie do budowania masy jak i sily. Zadna gruba klata nie zostanie zbudowana bez pomocy tego cwiczenia. Wiekszosc wyciskaczy (jezeli nie wszyscy) nie potrafi wycisnac takiego samego ciezaru na skosnej jak na plaskiej.
Polecam 4 serie x 8 powtórzen / 1.5 minuty przerwy pomiedzy seriami. Ponownie cztery serie, co dostatecznie wymeczy klatke. Uzywamy najciezszych mozliwych ciezarów.
Teraz dwa cwiczenia, które zastosujemy w superserii.
Rozpietki
Swietnie wplywaja na ogólna mase i ksztalt piersiowych. Ruch który tutaj wykonujemy, jest podstawowym ruchem zapewnianym przez miesnie piersiowe. Doskonale rozciaga wlókna miesni, przez co daje niezla pompe.
Przenoszenie hantelki nad glowa
To nastepne cwiczenie wspaniale rozciagajace nasze miesnie. Wlasciwie to rozciagana jest cala klatka piersiowa wraz z zebrami, co w mojej opinii daje uczucie solidnego treningu.
Wykonujemy 3 serie kazdego z powyzszych cwiczen x 12 powtórzen. Zaczynamy od rozpietek i bez odpoczynku przechodzimy do przenoszenia hantelki . Nastepnie minuta przerwy i kolejna superseria. Stosujemy tu dwa klasyczne cwiczenia majace wplyw na ksztalt i rozwój miesni piersiowych. Gdy nasza klata jest juz wstepnie wymeczona po wczesniejszych (wyciskanie na plaskiej i skosnej) - te cwiczenia wspaniale dokoncza sprawe. Gdy stosujesz ruchy rozciagajace podczas gdy klatka jest mocno napompowana, tworzysz wiecej miejsca na nowa tkanke miesniowa.
Trening mozecie zakonczyc jedna seria pompek do calkowitego zalamania miesniowego, to taka bonusowa praca, która dobrze wplywa na wytrzymalosc. Calkiem mozliwe, ze bedziecie w stanie zrobic tylko 10 pompek, dobre i to.
Nie chce aby ktokolwiek z czytajacych ten artykul polazl na silownie i odwalil ten program z malym zaangazowaniem. Najpierw spójrz na siebie w lustrze i powiedz sobie, ze dasz z siebie wszystko, 110% wysilku. Powtarzaj sobie to w kólko, az poczujesz, ze jestes panem swego losu i wszystko zalezy tylko od Ciebie.
0
Dobra mamy juz to za soba, dzisiaj zaatakujemy miesnie klatki treningiem uwazanym przeze mnie za dobre polaczenie najlepszych treningów ukierunkowanych na rozwój masy, formy i kondycji jednoczesnie. W koncu interesuja nas powyzsze trzy atrybuty. By to wszystko osiagnac musimy wprowadzic róznorodne cwiczenia, które dadza w kosc wewnetrznym i zewnetrznym, dolnym, górnym i srodkowym czesciom naszej klaty. Kieruj sie moimi wskazówkami, a zostaniesz wlascicielem wspanialej szkatuly (jedno z okreslen na klate Arnolda).
Poniewaz skupimy sie na klatce piersiowej, dobrze zebyscie wiedzieli jakie miesnie sie na niej znajduja i jakie sa ich funkcje. Miesnie klatki mozemy podzielic na dwie glówne czesci - górna i dolna. Miesnie klaty chronia nasze zebra i to co sie pod nimi znajduje, sa swoista zbroja. Pozwalaja na wykonywanie ruchów ramieniem.
Cwiczenia
Wyciskanie sztangi lub hantli na lawce prostej (plaskiej)
(uzyj hantli jezeli zalezy ci na troche lepszej wytrzymalosci, sztanga na mase)
Wszyscy znaja to cwiczenie i dobrze. Jest to podstawa treningów klatki piersiowej od niepamietnych czasów. Tym cwiczeniem tez zaczniemy. Zaden inny ruch nie da górnym czesciom twojego ciala lepszej stymulacji niz wyciskanie na plaskiej. Zdobedziesz sile, mase oraz poprawisz gestosc miesni.
Polecam 4 serie / 12,10,8,6 powtórzen / 2 minuty przerwy miedzy seriami. Cztery serie w moim przekonaniu spokojnie wystarcza by dobrze pobudzic okreslone partie miesni piersiowych. No i bedziesz mial dosc sily by poprawnie kontynuowac trening. Uzywajcie w kazdej serii takiego ciezaru by osiagnac okreslona ilosc powtórzen - nie wiecej.
Wyciskanie na lawce skosnej
To cwiczenie doslownie wysuwa twoja klate do przodu. Arnold potrafil postawic na swoich piersiowych szklanke wody i jej nie rozlac, a Ty?:) Ruch ten stymuluje najwieksza czesc miesnia piersiowego - górna, ma wplyw takze na srodkowa. Stanowi wspaniale narzedzie do budowania masy jak i sily. Zadna gruba klata nie zostanie zbudowana bez pomocy tego cwiczenia. Wiekszosc wyciskaczy (jezeli nie wszyscy) nie potrafi wycisnac takiego samego ciezaru na skosnej jak na plaskiej.
Polecam 4 serie x 8 powtórzen / 1.5 minuty przerwy pomiedzy seriami. Ponownie cztery serie, co dostatecznie wymeczy klatke. Uzywamy najciezszych mozliwych ciezarów.
Teraz dwa cwiczenia, które zastosujemy w superserii.
Rozpietki
Swietnie wplywaja na ogólna mase i ksztalt piersiowych. Ruch który tutaj wykonujemy, jest podstawowym ruchem zapewnianym przez miesnie piersiowe. Doskonale rozciaga wlókna miesni, przez co daje niezla pompe.
Przenoszenie hantelki nad glowa
To nastepne cwiczenie wspaniale rozciagajace nasze miesnie. Wlasciwie to rozciagana jest cala klatka piersiowa wraz z zebrami, co w mojej opinii daje uczucie solidnego treningu.
Wykonujemy 3 serie kazdego z powyzszych cwiczen x 12 powtórzen. Zaczynamy od rozpietek i bez odpoczynku przechodzimy do przenoszenia hantelki . Nastepnie minuta przerwy i kolejna superseria. Stosujemy tu dwa klasyczne cwiczenia majace wplyw na ksztalt i rozwój miesni piersiowych. Gdy nasza klata jest juz wstepnie wymeczona po wczesniejszych (wyciskanie na plaskiej i skosnej) - te cwiczenia wspaniale dokoncza sprawe. Gdy stosujesz ruchy rozciagajace podczas gdy klatka jest mocno napompowana, tworzysz wiecej miejsca na nowa tkanke miesniowa.
Trening mozecie zakonczyc jedna seria pompek do calkowitego zalamania miesniowego, to taka bonusowa praca, która dobrze wplywa na wytrzymalosc. Calkiem mozliwe, ze bedziecie w stanie zrobic tylko 10 pompek, dobre i to.
Każdego dnia jestem coraz większy...
Krzysztof Piekarz
SutSon
