5 dniowy trening na mase

Witam
Chciałbym przedstawic mój plan na masę, który stosuję dopiero 3 tydzień. Ogólnie wygląda dobrze i "z kazdym dniem jestem coraz wiekszy" ;]
Ale mam problem z klatka piersiowa. Na wszystkie inne partei miesnie moge stosowac progresje ciezaru a na klatke ni ch*** nie moge wiecej powtorzen ani ciezaru brac. Dodam ze przed tym cyklem mialem bardzo odprezajacy cykl regeneracyjny ktory pobudzil wszysystkie partie naet klatke ale przestala sie rozwijac. prosze o porady ponizej zamieszczam moj plan(miłej lektury )

Poniedziałek
4s Podciąganie na drążku 12.10.8.8
4s Ściąganie rączki wyciągu poziomego 12.10.10.8
5s martwy ciąg 12.10.10.8.8
4s wiosłowanie sztangą w opadzie 12powt.
4s wiosłowanie sztangielką w opadzie 12powt.

6s skłony ze sztangą na karku 12powt.
6s wznosy barków 12powt.

Wtorek
6s wyciskanie sztangi na ławce poziomej (niepelna piramida) 12.10.8.6.4.2
5s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12.10.10.8.8
3s wyciskanie hantli leżąc 8powt.
3s Rozpiętki 12powt.

Środa
superseria:
3s prostowanie nóg na maszynie siedząc 12powt.
3s uginanie nóg w leżeniu 12powt.

6s przysiady ze sztangą 10x10
6s wyciskanie na suwnicy 12.10.10.8.8.6

Czwartek
4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 10powt.
4s wyciskanie sztangielek 10powt.
4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12powt.
4s unoszenie ramion bokiem w górę 10powt
4s unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc 8powt
Piątek
SUPERSERIA:
4s uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 12powt.
4s wyciskanie francuskie w siadzie 10powt

SUPERSERIA:
4s uginanie ramion ze sztangą 10powt.
4s prostowanie ramion na wyciągu 10powt.

SUPERSERIA
4s uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej siedząc 10powt.
4s wyciskanie francuskie w leżeniu 10powt.

czwiczenia w trningu na mase powinny byc w seriach 12,10,8 .
Jezeli cwiczysz na mase to poszczegolno partie ciała wystarczy cwiczyc raz w tygodniu.