Trening ogólno rozwojowy dla 13-14 latka

ponawiam raz dwa

§

ponawaiam znów czekam na odp i trening z ksiegi build the gimnastic body zASTEPUJE CWICZENIA DOMATORA?

Przeczytaj dokladnie to co napisalem i zainwestuj w slownik

co lepiej wybrać ćw gimnastyczne czy takie coś jak ty podałęś?

Napisze Ci tak:
Nie ważne czy jest to zwyczajny trening domatora, czy trening gimnastyczny.
Ważne żeby sumiennie i systematycznie ćwiczyć z głową.
Odnośnie tego co pisałeś na poprzedniej stronie: Ja zaczynałem ćwiczyć bez internetu. Sam wymyślałem treningi. Ty masz dostęp teraz choćby przez komórkę, i dużo osób Ci napisało dużo propozycji. Teraz musisz się za coś zabrać, i systematycznie ćwiczyć.
Do roboty!

noo dzieki ale jeszcze nie mam typowego planu ułożonego a co do neta tak ja też tak ćwiczyłem myślałem że po po 5 godz treningi benda dobre i co? trenowałem ile w lezie aż doszłam do stanu że nic mi nie szło :( to więc chyba zrobie tak

1 tyg - trening gimnastyczny

2 tyg - trening domatora

itak w kółko może być?

i muj plan domatora jest taki:
rozgrzewka 15 min

Nogi:

1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt
2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt
3. przysiady bulgarskie z 23powt


brzuch

1. rózne brzuszki z 70 powt
1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt
1. to i to z 50 powt

plecy

1. różne skłony w tył z 20 powt
1. rózne skłony na łozku z 20 powt

plecy górne

skłony z cieżąrkami ok 18powt
rózne babki skłony ok 18

drażek

1x podciaganie nachytem nogi o luzko ok 12 powt
1x podciaganie nachytem róznie

to samo podchwyt

bic:

sztanga i kaloryfer super serija rózne ćwiczenia z 15powt

tricp

pompki tyłem na fotelu ok 13 powt

klatka

delfiny i ine ćw ok 12 powt

przedramie

zginanie rok z ciezarkami 2 kg ok 100powt

lydki

wznosy na palce na czyms ok 50 powt

szybkie skoki ok 70 powt

wznoznosy na piętach + skoki wypychaniem nog w przod ok 60 powt

po tym rózne areoby z 6min

+ rozciaganie na końcu z 40 min

taki plan może być? no podałem taki bardziej kulturystyczny bo mam na myśli osiagniencie najelszych efektów w sportach takich jak parkour a taki plan jest bardziej siłowy a plan gimnastyczny sprawnościowo wytrzymałościowy a z tego co wiem to kulturysci maja super wyskok lepsi nis koszykarze oczywiście do tego planu dodam miedzy treningami rózne ćwiczenia arobowe np low kicki , kopy 360 , w lecie jakieś salta jak sie wzmocnie itp itd jeszcze go poprawie w domu troche ale może być coś takiego? do treningu domatora?

i sorrrka za błędy spiesze się :(