Siłownia + basen

Witam.
Trenowałem pływanie na basenie przez około 1,5 roku jednak gdy przyszły wakacje 2010 odeszły mi chęci na sport no i mam - jestem krępym, ubitym chłopakiem. Jestem szeroki w ramionach, mam "grubą łapę" oraz zbite nogi. Zapomniałem o brzuchu z którego od października chcę się pozbyć tłuszczu.
Chodziłem od października na basen, 5 razy w tygodniu. Starałem się intensywnie trenować jednak bez odpowiedniej diety skutki nie były bardzo widoczne. Potem nastały święta, rozchorowałem się no i teraz chcę wrócić, zacząć trenować z powrotem.
Mam ferie, więc dużo wolnego czasu.
No i teraz co mi polecacie?
Planowałem chodzić 6 razy w tygodniu na basen, na godzinę, tak jak zawsze. Poniedziałek-sobota.
Do tego siłownia - poniedziałek, środa, piątek, niedziela.
Wyglądałoby to tak - idę na 18 na siłownię, ćwiczę tam około 1,15H (jeśli ktoś by mógł mi polecić albo wysłać jakiś trening, np. z Men's Health) a potem, na 19.30 idę na basen po przeciwnej stronie ulicy.
Tam rekreacyjnie pływam do godziny 20.30.
I tak do wakacji.

Ogólnie to mam z czego zbudować mięśnie, nie tak jak dużo osób w mojej klasie - chodzą na siłownie, ale to są chucherka takie które silniejszy wiatr może zdmuchnąć.

Proszę o wskazówki i pomoc, jestem tu nowy i kompletnie się gubię :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 173

Cel treningowy: schudnąć, udywatnić mięśnie.

Staż treningowy na słowni: brak.

Uprawiane inne sporty: pływanie rekreacyjnie, 5 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na osiedlu razem z basenem.

Dieta: proszę o porady...jestem nowy na forum i strasznie się w tym wszystkim gubię.

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: brak.

Zmieniony przez - felix55528 w dniu 2011-01-18 23:32:48

siłownia i pływanie na basenie daje bardzo pozytywne rezultaty. Taki basen po skończonym treningu na siłowni to sama słodycz dla Twojego organizmu, jest to jedna z najlepszych form wpływających na regenerację Twoich mięśni.
Ja bym Ci radził ćwiczyć 4 dniowym planem na siłę(oczywiście po każdym treningu basen).

No dobrze, czyli siłownia (Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela) oraz basen 7 razy w tygodniu.
Trening na siłowni - znalazłem w Men's Health coś takiego: http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-Spartakusa-wiecej-miesni-lepsza-rzezba-4075.html
I jak starczy czasu to rowerek lub bieżnia.

A co do diety, to spróbuję popołudniu ułożyć coś ciekawego.

Uf, temat troche spadł. Kupiłem już sobie karnet na siłownie i będę chodzić
-poniedziałek
-środa
-piątek
-sobota
Basen jak już napisałem, 6-7 razy w tygodniu.

Dieta:
07:00:00 - chleb graham z polędwicą drobiową i np. pomidorem czy cebulą(ok 250kcal), zielona herbata, owoc (np. jabłko) (60kcal), jajko na miękko (65kcal), szklanka mleka 0,5% (100kcal)
Razem - około 470kcal
09:35:00 - posiłek w szkole - owoc (około 60kcal), jogurt owocowy (około 60kcal)
12:25:00 - kolejny posiłek w szkole - dwie kanapki (około 150kcal), owoc (około 60kcal)
14:30:00 - obiad, zawsze chodzę do dziadków, a oni lubią mi dać dużo do jedzenia, ale postaram się ograniczyć posiłek u nich (talerz zupy, danie z ziemniaków i mięsa) - około X cal?
17:00:00 - posiłek przed treningiem - około 100 gram ryżu, jedna gotowana pierś z kurczaka, ewentualnie udko, surówka z warzyw.
20:30:00 - posiłek potreningowy - nie mam pomysłu
22:15:00 - posiłek przed spaniem - nie mam pomysłu.

Oczywiście, tamtych posiłków nie będę spożywał dzień w dzień, tylko zastępował innymi o podobnych właściwościach, dla urozmaicenia diety.

Proszę, pomóżcie :)

Co do treningu to weź FBW 3x tydzień
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Basen traktuj jako aeroby i zacznij np 3x30 lub 3x45 min i zwiększaj co tydzień.
Dieta jest najważniejsza przy redukcji i radził bym poczytać dział odżywianie, sciągnąc dziennik posiłków vitalmax wyliczyć kcal i b/w/t i ułożyć coś sensownego.