Oceńcie trening (staż 6 miechów)

Poniedziałek: Klatka + Triceps
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 8, 8, 6
- Wyciskanie sztangielek, ławka płaska 4 x 12
- Rozpiętki na ławce, skos górny 4 x 12

- Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie płasko 15, 12, 10, 8
- Wyciskanie francuskie 4 x 12
- Wyciskanie francuskie hantlą (nad głową z tyłu) jednorącz 4 x 12

Środa: Barki + Biceps
- Wyciskanie sztangielek(nad głową) 15, 12, 10, 8
- Odwrócone Rozpiętki na maszynie 4 x 12
- Unoszenie sztangielek bokiem, siedząc 4 x 12

- Modlitewnik 15,12,10,8
- Ściąganie linek do głowy w bramie 4 x 12
- Uginanie przedramion stojąc w oparciu o ławeczkę 4 x 12

Piątek: Plecy + Przedramię
- Ściąganie drążka za kark 15,12,10,8
- Ściąganie drążka do klatki 4 x 12
- Wiosłowanie sztangą 4 x 12
- Wyprosty tułowia ze sztanga (do kolan + mocne wypychanie łopatek do tyłu) 4 x 12
- Wznosy barków 4 x 16

- Uginanie nadgarstków ze sztangielka 4 x 16
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4 x 16
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4 x 16
- Uginanie nadgarstka z uchwytem wyciągu górnego 4 x 16


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa + Siła

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie mogę nóg ćwiczyć

Zażywane suplementy: Universal creatine monohydrante

nogi ?
niechce sie pewnie ?

Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-01-18 23:34:12

Wszystko źle. Poczytaj w dziale o treningu początkujących i o diecie.

Uprzedzając twoje pytanie powiem tylko że: ilość ćwiczeń/serii jak u zawodowca?
Każda grupa raz na tydzień przy tym stażu?
Brak diety i trening na mase?