Tonino / DZIENNIK - walka za masą

Dobra dzisiaj zrobiłem już "jak trzeba" trening na siłowni.
Klatke, biceps i brzuch robiliśmy ale nie wiem czy dobrze ustawiłem sobie plan.

Klata:
-ławka płaska 50kg (1 seria 12 pow. / 2 seria 10 pow. / 3 seria 8 pow.)
-ławka skośna do góry 35 kg (3 serie po 10)
-ławka skośna do dołu 40 kg (3 serie po 10)
Rozpiętek nie robilem bo zapomnialem ;D

Bic:
-uginanie naprzemian z przekręceniem nadgarstka stojąc 10kg (3 x 10 na lape)
-modlitewnik, sztanga łamana około 20 kg (1 seria 10pow. / 2 seria 8pow. / 3 seria 6 pow.)
-Uginanie stojąc na bramie (nie wiem ile kilo 3x10 pow.)

Brzuch:
- 3 serie na płaskiej ławce
- 3 serie unoszenia prostych nóg do kąta prostego miedzy udem a brzuchem)
- 3 serie na "machinie do robienia skośnych brzucha"

Jest git? czy z***ałem trening? I tak myśle czy nie za duzo na początek dalem obciazenia

Pech chciał że dostałem przepukline, niestety mam siłownie skreśloną na pół roku, cóż, zdarza się :/ Szkoda bo miałem diete, fajnie mi sie trenowało efekty były już się przyzwyczailem i wogle a tu takie coś nagle ;/

Podsumowując (40 dni poszło 7 kilo)
Do zobaczyska za pół roku, mam nadzieje że jeszcze swoje osiągnę :)

Trzymaj się

Wow, właśnie wchodzę na moje konto i szukam postów moich bo coś chciałem sprawdzić i odkrywam ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D
Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam zamiar zacząć wszystko od nowa, z tym że z troche innej przystani. Mam nadzieje że tym razem moją droga do wymarzonej sylwetki nie zostanie przerwana, niewątpliwie czeka mnie dużo pracy, ale jestem zmotywowany jak nigdy :) Liczę na wasze wsparcie, postaram się nieco przybliżyć mój stan na dzień dzisiejszy.


Typ budowy: Ektomorfik -> bez zmian
Wzrost: 191 cm -> bez zmian
Waga startowa (01.01.11): 64 kg -> mała zmiana (82 kg aktualnie)
Urodzony: 01.09.93 -> bez mian
Cel: Masa (91-99kg) -> bez mian
Sprzęt: Hantle, drążek, chwyty do pompek -> cała siłownia :D


Trening:
Tak to sobie wymyśliłem:

Pon: klata
Wtorek: plecy
Środa: wolne (aeroby)
Czwartek: nogi, barki
Piatek: biceps, triceps
Sobota: wolne (aeroby)
Niedziela: nic

Wymiary (01.01.11): -> mamy 21.07.2012 :D
Waga - 64.00 kg -> aktualnie 82 kg
Biceps - 26/napięty 30 -> lewa 37, prawa 36
Przedramię - 26 -> 30
Nadgarstek - 16 -> 17/18
Kark - 36 -> 41
Klata - 93 -> 98/99
Talia - 74 -> 87
Udo - 45 -> 58
Łydka - 36 -> 39

Wymiary niby poszły, ale troche kosztem fatu (co zresztą widać po wymiarach tali) :< ale cóż zrobi się :D

Haa, no pewnie jeszcze fotki trzeba wrzucić, które pojawią się jutro bo teraz nie mam możliwości zrobienia ich. Chociaż mam fotki jeszcze z lutego tego roku, jak troche cwiczyłem przed maturami, wiec zaraz cos wrzucę :)

FOTKI Z LUTEGO 2012 (niestety nie mam wymiarów z tamtego okresu)

Moje aktualna dieta:


1.
Mleko 250 [8B / 9T / 11W] [160kcal]
Płatki 100 [11B / 7T / 63W] [360kcal]
Białko [30B]
Miseczka sałatki owocowej
Bakalie 50

2.
Twaróg 125 [20B / 12T / 4W] [190kcal] -> ten posiłek tylko wtedy gdy nie mam ryby
Makaron 100 [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 100 [4B / 2T / 6W] [60kcal]
Oliwa z oliwek 30 [30T]

3.
Banan 300 [60W] [300kcal]
Białko [30B]

4.
Ryż 100 [7B / 1T / 75W] [350kcal]
Kurak 150 [31B / 1T / 0W] [150kcal]
Oliwa z oliwek 30 [30T]

5.
Jajka 4szt. [30B / 20T / 20W] [360kcal]
Chleb żytni 100 [6B / 2T / 50W] [200kcal]
Miseczka sałatki warzywnej

6.
Twaróg 125 [20B / 12T / 4W] [190kcal]
Makaron 100 [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 100 [4B / 2T / 6W] [60kcal]

B-220
T-140
W-450
Kcal-4100


Aktualne fotki dodam jutro, ale rzecz biorąc dużo sie nie zmieniło od lutego :P

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-07-21 22:49:11

Mała zmiana diety, po głębszych przemyśleniach i przeczytanych paru artykułach :D


1. godz 9
Mleko 250g [8B / 9T / 11W] [160kcal]
Płatki owsiane 100g [11B / 7T / 63W] [360kcal]
Białko WPC 30g [25B]
15g Migdałów [8T] [85kcal]
Jabłko lub 2 Kiwi lub Pomarańcza

30B
20T
70W
Kcal – ok 600

2. godz 11-12
Kurak 150g [31B / 1T / 0W] [150kcal]
Makaron 100g [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 50g / jako dodatek do makaronu

30B
10T
75W
Kcal - ok 500


!Trening (godz 13)

3. Po Treningu (godz 15)
Banan 300g [60W](ok 3 banany) [300kcal]
Białko WPC 30g [25B]
1 tabletka Żeń-Szeń [Olimp]

25B
60W
0T
Kcal - 300

4. godz 16-17
Ryż 100g [7B / 1T / 75W] [350kcal]
Kurak 150g [31B / 1T / 0W] [150kcal]
Oliwa z oliwek 15g [20T] [200kcal]
Brokuły lub Papryka lub Ogórki

30B
75W
20T
Kcal – 700

5. godz 19-20
Jajka 4szt. [30B / 20T / 20W] [360kcal]
Chleb żytni 100 [6B / 2T / 50W] [200kcal]

30B
70W
20T
Kcal - 550

6. godz 22-23
Twaróg 150 [27B / 12T / 4W] [190kcal]
Makaron 100 [10B / 3T / 75W] [380kcal]
Jog Nat 100 [4B / 2T / 6W] [60kcal]

30B
80W
15T
Kcal – ok 600

Razem:

B-180
T-80
W-420
Kcal-3800

hehe witamy po przerwie ;] oby tym razem nic ci nie przeszkodzilo ;p

Hehe, dzięki, wparcie i motywacja się przyda :)

Tymczasem wstawiam aktualne fotki (punkt rozpoczęcia)