Jaka rozgrzewka przed biciem rekordu w wyciskaniu.

Zakładając, że dotychczasowy rekord to 150kg. Za miesiące chcę spróbować 160kg. Ciekaw jestem jak inni rozgrzewają się przed próbą pobicia rekordu. Ja zawsze starałem się robić piramidę (z każdą serią więcej obciążenia-mniej powtórzeń), a może 2-3 serię umiarkowanym ciężarem 15-18 powt. wystarczy.

Proszę o opinie i własne doświadczenia.

Moim zdaniem piramida to zdecydowanie najlepsze rozwiązanie- przy umiarkowanym ciężarze i kilkunastu powtórzeniach nie przyzwyczajasz organizmu do tego że za chwilę masz się porwać na swój nowy max i ciężar wydaje się najzwyczajniej w świecie większy.

Każdy ma swoją rozpiskę, mi się wydaje że optymalna jest mniej więcej taka 50/4,4 60/3 70/3 90/1 i potem rekord

20x10 40x8 60x5 80x3 100x2 115x1 130x1 145x1 160x1

no i odpowiedni czas na regeneracje szczególnie w ostanich podejsciach.jak dla mnie rozpiska raKhu1 ok zachowując przynajmniej 3-4 min pomiedzy 130 145 a 160.