Dieta + Trening REDUKCJA - potrzebna pomoc!

Witam

Chciałbym przejść na miesiąc na redukcje w celu zrzucenia 4-5 kilogramów.

Dieta i rozkład posiłków:

200gram białka; 300gram węglowodanów 80 gram tłuszczy dziennie
+/- 2750 kcal (pi razy drzwi )

I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje)
Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu)
10g oliwy z oliwek
witaminy

II Posiłek 10:30 (szkoła)
I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego)

III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła)
Tu zwykle mam możliwość zjedzenia u „chińczyka" - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. (cokolwiek z kurczakiem i ryżem i surówką).

VI Posiłek (PRZED TRENINGOWY) 16:00
100g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + warzywa (puszka kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły)
10 g oliwy z oliwek

Trening siłowy lub aeroby (siłowy 3x w tygodniu, aeroby 3-4x w tygodniu)
17:00-19:00
I tu problem, bo na masie zawsze piłem po treningu gainera. A teraz pić samo białko?

V Posiłek (PO TRENINGOWY) 20:00
50g ryżu + gotowana na parze pierś kurczaka (ok. 150-200gram) + kukurydzy z fasolą / groszku lub pomidory/marchewki/fasola/brokuły)

VI Posiłek (przed snem) 22:30 (o 23:00 ide spać)
twaróg wiejski 150g + 15g oliwy z oliwek
białko 40g

Dodatkowe suplementy oprócz białka to L-carnitine przed aerobami.

Trening siłowy u mnie to split.
Pon - klata/biceps
Śr - plecy/triceps
Pt - barki/nogi

Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę)

I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i białku/l cartinine tylko?
Bo mam plan po redukcji zacząć masę (dieta + bcaa + kreatyna mono + storm + shock therapy + białko + carbo).
I szczerze wole w czasie redukcji oszczędzić na suplementach .

Proszę o poprawki i ewentualne porady!
Pozdrawiam,
Lvkaz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 185

Cel treningowy: REDUKCJA

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3x w tygodniu full osprzęt siłownia

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: L-carnityna, białko

split przy redukcji to sredni pomysl

duzo lepiej sprawdzi sie FBW

a deta do dzialu "odzywianie"

a jakie FBW? 15-10-5 czy przez 4-6 tygodni po 12-15 powtórzeń w seriach?

Może być takie?
(A,B)

A:
Nogi – Prostowanie nóg w siadzie 2s; uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy – Wiosłowanie 2s; ściąganie drążka do karku (za głowe) 2s
Klatka Piersiowa – Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki – Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy – Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąski chwyt) 2s
Tricepsy – Wyciskanie francuskie zza głowy 2s

B:
Nogi – Prostowanie nóg na hack-maszynie 2s; przysiady z obciążeniem 2s
Plecy – Ściągnie drążka do klatki 2s; ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 2s
Klatka Piersiowa – Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s; rozpiętki 2s
Barki – Wyciskanie sztangi (za glowe); unoszenie ramion w opadzie tułowia (na boki)
Bicepsy – Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s; uginanie ramion z hantlami z suplinacją 2s
Tricepsy – prostowanie ramion na wyciągu 3s

i ponawiam pytanie z góry: ile powtórzeń w seriach?

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

tutaj masz gotowy plan i wszystko opisane