shrek00000
1. WIEK: 22
2. WAGA: 85
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka: 125
-udo: 64
-talia: 82
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4
6. DIETA: tak
-białko: 3g na kg\mc
-węglowodany:5g na kg\mc
-tłuszcz: 0,5g nakg\mc
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid 1 blister. cykl 6 tyg. -3 metka z jelfy 200 tabl + propionat 6 op. clomid 1 op. 6 tyg. wszystko kupione w aptece :)
8. TRENING:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8-10
2.Wyciskanie hantli w skosie 4x6-10
3.Rozpiętki w skosie 3x8-10
4.Przenoszenie hantla za głowę 3x8-10
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10
2.Podciąganie do brody 3x8-10
3.Wyciskanie Hantli ze skrętem 3x8-10
4.Rozpiętki stojąc 2x8-10
Brzuch
1. Ławka 2x50
2. Unoszenie kolan w zwisie 2x20
3. Boki z hantlami 2x50
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do klatki 4x8-10
2.Wiosłowanie sztangą 4x6-10
3.Wiosłowanie hantlem 3x8-10
4.Wiosłowanie na wyciągu 3x8-10
Kaptury
1.Unoszenie barków ze sztangą 4x8-10
Tył barków
1.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10
Prostowniki
1.Unoszenie tułowia (ławka skośna) 4x12
2.Co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy 4x10-12
2.Wpięcia naprzemienne 4x10-12
Czwartek:
Bicepsy i Tricepsy
w seriach łączonych
1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6-10
1a.Ściąganie drążka szeroko 4x6-10
2.Modlitewnik sztangą łamaną 3x8-10
2a.Pompki na poręczach 3x8-10
3.Młotki hantlami 3x8-10
3a.Wyciskanie francuskie 3x10-12
Brzuch
1. Spięcia na ławeczce płaskiej 3xMAX
2. Mięśnie skośne na maszynie 3x100
Piątek:
Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy 5x12-20
2.Przysiady 4x6-10
3.Wyprosty siedząc 3x12-15
4.Zginanie nóg leżąc 6x8-12
5.Wykroki w miejscu lub chodzone 2x10-12
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy 4x10-12
2.Wspięcia na maszynie 4x10-12
3.Wspięcia na palcach b\c 1x
Trening konsultowany przez e-mail z Radkiem Słodkiewiczem
9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa (nie chcę się mocno zalać)
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Wrzesień 6 tyg. zakończony 16 października
11. POZIOM BF%: 19%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej trzymam wagę w miejscu duża zdolność kontrolowania czy ma spadać czy rosnąć
13. STAN ZDROWIA: Badania w normie
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieję, ni eporastam ( w normie )
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967 kilokalorii (kcal)-(CPM 3933 kilokalorii (kcal))
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 1x 148kg
-martwy ciąg: 8x 140 kg
-przysiad: 2x160
PYTANIE:
Planowany cykl ;
- metanabol jelfa 15 mg dziennie (6 tygodni)
- testosteron prolongatum 12 injekcji po 2ml co 5 dni (8 tygodni)
- clomid 1 op.
Suplementy:
- Profi Mass
- Whey Protein Complex 100%
- Carbo
- Muscle Pump
- Vita Min multiple Sport
- Chela Cynk
- BCAA
- w 6 tyg. po zakończeniu metki Creatine Matrix 7
- po teściu do kretki tribulus
- 2 tyg po ost. injekcji clomid ( nie wiem dokładnie jak prosze o rozpiskę)
Oczywiście zruznicowana dieta oparta na piersi z kurczaka, ryżu, makaronie, płatki owsiane, czerwone mięso, jaja kurze + owoce warzywa, no i w między czasie jakieś przekąski.
Prosze o ocene cyklu, ( jeszcze nie chce uzywac dużych dawek), może jakieś uwagi ewentualne zmiany. Ogulna ocena i porda.
2. WAGA: 85
3. WZROST: 176
4. WYMIARY:
-biceps: 44
-klatka: 125
-udo: 64
-talia: 82
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4
6. DIETA: tak
-białko: 3g na kg\mc
-węglowodany:5g na kg\mc
-tłuszcz: 0,5g nakg\mc
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid 1 blister. cykl 6 tyg. -3 metka z jelfy 200 tabl + propionat 6 op. clomid 1 op. 6 tyg. wszystko kupione w aptece :)
8. TRENING:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8-10
2.Wyciskanie hantli w skosie 4x6-10
3.Rozpiętki w skosie 3x8-10
4.Przenoszenie hantla za głowę 3x8-10
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10
2.Podciąganie do brody 3x8-10
3.Wyciskanie Hantli ze skrętem 3x8-10
4.Rozpiętki stojąc 2x8-10
Brzuch
1. Ławka 2x50
2. Unoszenie kolan w zwisie 2x20
3. Boki z hantlami 2x50
Wtorek:
Plecy
1.Ściąganie drążka do klatki 4x8-10
2.Wiosłowanie sztangą 4x6-10
3.Wiosłowanie hantlem 3x8-10
4.Wiosłowanie na wyciągu 3x8-10
Kaptury
1.Unoszenie barków ze sztangą 4x8-10
Tył barków
1.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10
Prostowniki
1.Unoszenie tułowia (ławka skośna) 4x12
2.Co drugi tydzień martwy ciąg 4x5-6
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy 4x10-12
2.Wpięcia naprzemienne 4x10-12
Czwartek:
Bicepsy i Tricepsy
w seriach łączonych
1.Uginanie ze sztangą prostą 4x6-10
1a.Ściąganie drążka szeroko 4x6-10
2.Modlitewnik sztangą łamaną 3x8-10
2a.Pompki na poręczach 3x8-10
3.Młotki hantlami 3x8-10
3a.Wyciskanie francuskie 3x10-12
Brzuch
1. Spięcia na ławeczce płaskiej 3xMAX
2. Mięśnie skośne na maszynie 3x100
Piątek:
Nogi
1.Wyciskanie na suwnicy 5x12-20
2.Przysiady 4x6-10
3.Wyprosty siedząc 3x12-15
4.Zginanie nóg leżąc 6x8-12
5.Wykroki w miejscu lub chodzone 2x10-12
Łydki
1.Wspięcia na suwnicy 4x10-12
2.Wspięcia na maszynie 4x10-12
3.Wspięcia na palcach b\c 1x
Trening konsultowany przez e-mail z Radkiem Słodkiewiczem
9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa (nie chcę się mocno zalać)
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Wrzesień 6 tyg. zakończony 16 października
11. POZIOM BF%: 19%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej trzymam wagę w miejscu duża zdolność kontrolowania czy ma spadać czy rosnąć
13. STAN ZDROWIA: Badania w normie
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieję, ni eporastam ( w normie )
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967 kilokalorii (kcal)-(CPM 3933 kilokalorii (kcal))
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 1x 148kg
-martwy ciąg: 8x 140 kg
-przysiad: 2x160
PYTANIE:
Planowany cykl ;
- metanabol jelfa 15 mg dziennie (6 tygodni)
- testosteron prolongatum 12 injekcji po 2ml co 5 dni (8 tygodni)
- clomid 1 op.
Suplementy:
- Profi Mass
- Whey Protein Complex 100%
- Carbo
- Muscle Pump
- Vita Min multiple Sport
- Chela Cynk
- BCAA
- w 6 tyg. po zakończeniu metki Creatine Matrix 7
- po teściu do kretki tribulus
- 2 tyg po ost. injekcji clomid ( nie wiem dokładnie jak prosze o rozpiskę)
Oczywiście zruznicowana dieta oparta na piersi z kurczaka, ryżu, makaronie, płatki owsiane, czerwone mięso, jaja kurze + owoce warzywa, no i w między czasie jakieś przekąski.
Prosze o ocene cyklu, ( jeszcze nie chce uzywac dużych dawek), może jakieś uwagi ewentualne zmiany. Ogulna ocena i porda.
Krzysztof Piekarz
krzykacz
