Poniedziałek: Klatka + Biceps
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 10, 10, 65kg
- Wyciskanie sztangi na ławeczce krzywej 10, 10, 10, 55kg
- Rozpiętki na ławce, 3 x 10 10kg
- Atlas, 3 x 10 50kg
- Modlitewnik, 2 x 10 25kg
- Hantelki na biceps, 3 x 10 na jedną rękę 10kg
Środa: Plecy, Ramiona
- Ściąganie drążka wyciągu za głowę 3 x 10
- (Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale ciągnę uchwyt na siedząco do siebie) 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem, 3 x 10 10kg
Piątek: Klatka + Biceps
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10, 10, 10, 65kg
- Wyciskanie sztangi na ławeczce krzywej 10, 10, 10, 55kg
- Rozpiętki na ławce, 3 x 10 10kg
- Atlas, 3 x 10 50kg
Jeśli zapomniałem napisać czegoś bardzo ważnego to proszę mi przypomnieć i zaraz wszystko uzupełnie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa, siła
Staż treningowy na słowni: Trudno powiedzieć, raz chodzę miesiąc raz mam przerwę, razem ponad 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Chciałbym zacząć cykl kreatyninowy