dieta na masę do oceny/poprawy

waga-84kg

1 posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 250g
Jaja kurze 240g
Mutant Mass 100g
b-52 t-17 w-192 kcal-1137

2 posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 250g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
b-38 t-6 w-120 kcal-692

3 posiłek (przed treningowy)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Warzywa
b-29 t-3 w-68 kcal-421

4 posiłek (po treningowy)
Mutant Mass 200g
Owoc
b-40 t-1 w-143 kcal-741

5 posiłek
Ser twarogowy chudy 250g
Oliwa z oliwek 30g
b-50 t-31 w-9 kcal-512


Łącznie (nie licząc warzyw i owoców):
b-209 t-58 w-531 kcal-3503
Na kg:
b-2,5 t-0,7 w-6,4

Według mnie powinieneś obniżyc ilośc węgli a dołożyc tłuszczy.
Gainery pijemy tylko po treningu, warzywa staraj sie jesc w każdym posiłku z wyjatkiem potreningowego.

jak bym dobil tłuszcze do 1grama na kg to dieta styknie?

tak dobij koniecznie