Dobry mam plan treningowy na siłe prosze o pomoc

Poniedziałek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg
-rozpiętki 3s(20,18,16)7kg
-przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg
-uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg
-uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg

GRZBIET:
-wznosy barków ze sztangielkami 3s(22,20,18)17kg
-przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s(14,12,10)20kg

PRZEDRAMIONA:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s(30,28,26)20kg
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3s(16,14,12)12kg


Wtorek:

BARKI:
-wyciskanie sztangielek 3s(14,12,10)12kg
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s(16,14,12)12kg
-podnoszenie sztangi stojac do klaty 3s(12,10,8)30kg

PLECY:
-podciaganie na drazku szeroko 3s(10,8,7)
-podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3s(16,14,12)30kg
-podciaganie satangielki w opadzie tulowia 3s(16,14,12)17kg

NOGI:
-przysiady ze sztanga 3s(12,10,8)35kg
-wspiecie na palce w pozycji stojacej 3s(24,22,20)35kg

TRICEPS:
-wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3s(18,16,14)17kg
-pompki w podporze tylem 3s(18,16,14)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s(10,8,7)30kg

ŚRODA:Wolne
CZWARTEK: tak samo jak w poniedziałek
PIĄTEK: tak samo jak we wtorek
SOBOTA:Wolne
NIEDZIELA:Wolne

Po pierwsze ankieta first! Po drugie primo po co chcesz robić każdą partię dwa razy w tygodniu? Wogóle jakoś dziwnie to rozpisałeś.

chcialem wypelnic ale ni wiem gdzie ona jest

Tu masz
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Meżczyzna

Wiek :17lat

Waga :65kg

Wzrost :175

Cel treningowy :siła

Staż treningowy na siłowni :4 miesiace

Uprawiane inne sporty :nie tylko na w-f jakiec cwiczenia nic wiecej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 80kg obciazenia

Dieta :nie posiadam ale uniak tlustych rzeczy i jem same zdrowe rzeczy

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy :kreatyna,hmb,glutamina

Moja propozycja na początek to:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
Bo 4 miesiące to naprawdę niewiele jeszcze na siłowni. Poza tym skup się też na jedzeniu bo to jest podstawa. Załóż zeszyt treningowy w którym bedziesz notowal kazde powtorzenie. A za jakis czas zmienisz sobie na splita.... Powodzenia