(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

Zmieniam trening, dziś podpatrzyłam u małolatów na siłce
padłam

Basia, jak Ty robisz te interwały, że dajesz rade zasuwać na maxa przez 45 sekund?

A. RDL
15x 30kg / 10+8 x 40kg z krótką przerwą pomiędzy
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc
15x 14kg / 13 x 14kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
13x 25kg / 12 x 25kg
C1. wypady na każdą nogę:
15 x 10kg / 15 x 10kg
C2. uginanie nóg leząc
15 x22,5kg /15x 22,5kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1
ale "męskie", musze znaleźć jakieś podwyższenie, żeby sobie na razie ułatwić

BONUS:
unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce prostej: 15 / 15
rozpiętki na maszynie: 10x 20kg / 10x 20kg - za karę za pompki

aero
13 minut w tym 2 interwały 45sek/75 sek i 3 interwały 40sek / 60sek.


--------------------------------------------------
Nie wiem co z tymi interwałami, serio, wydaje mi się że robię ok - jak wolno, to niski opór i niewielka prędkość, jak szybko - podkręcam opór i max prędkość jaką daję radę
specjalnie pulsometr na jeden dzień pożyczyłam, przy szybkim tempie dobijam do tętna 185, po 75 sek odpoczynku schodzi mi na 155-160 uderzeń (tu już ręcznie mierzyłam na nadgarstku, 3 razy), pulsometr solidny i sprawdzony ponoć.
Po ok. 30 sek pot mi na ogół oczy zalewa, czerwone plamy przed oczami, nogi mdleją i dyszę jakbym w pornosie grała, ale dociągam do 45sek (no, czasem do 40 tylko)
Na ogół po 3-4 takich cyklach robię dłuższy wypoczynek, bo mi się rzygać chce, tak ze 3 minuty, i zabawa na nowo.

Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-04-19 22:31:44

Na ogół po 3-4 takich cyklach robię dłuższy wypoczynek
a widzisz, bo ja myślałam, że Ty to na raz robisz

na raz - chyba bym zdechła
docelowo myślę o 20sek/40sek, na razie nie wydalam przy tak krótkim odpoczynku


Zawijam się na Święta, znikam do wtorku co najmniej, potem długi weekend wyjazdowy

Tak więc życzę Wam spokojnych Świąt Wielkanocnych, i nie objadać się czekoladowymi zającami!!!






Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-04-22 13:30:33

Wesołych Świąt Basiu!