Ocena planu na masę

Witam szanownego Virena i innych

Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu.

Pon. Klata
Wyciskanie na prostej 4s
Rozpiętki na prostej 3s
Wyciskanie na skosie 4s
Rozpiętki na skosi na przemian z pompkami 3s

Wt. Plecy + Bicepsy
Drążek 4s na maksa
Ściąganie linki górnego wyciągu 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
M4s

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Śr. Wolne

Czw. Barki + Tricepsy
Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Unoszenie hantli na boki stojąc 3s
Unoszenie sztangi do brody 3s

Wyciskanie w wąskim chwycie 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Poręcze 3s

Sob.
Przysiady 4s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
MC 3s
Wyciskanie sztang siedząc z przodu 2s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
Pompki podporem tyłem 2s
Przedramię 3s

Jak myślicie może coś z tego być?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Dobry rok

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Jakiś czas temu to partia 2x w tyg. ale to dawno temu.
Ostatni to zwykły split
Pon. Klata
Wt. Plecy
Czw. Tricepsy + Bicepsy
Pt. Nogi + Barki

Ja bym ci proponował zrobić albo splita partia 2x w tygodniu np. push/pull albo FBW np. 15-10-5 WODYN'a.

A nadaje się plan adzika?

Nadaje się

Musisz diety przypilnować jak chcesz zbudować mase.

Jak nie robiłeś to ten z podziałem na cięzko/lekko zrób.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-19 16:24:57

Kiedyś robiłem, ale z modyfikacją :D
Czy będę mógł później zwiększyć ilość serii? Np. po 2-3 tyg.

Jak będzie taka potrzeba to można coś pozmieniać choć moim zdaniem jest dobrane tak żeby działało i nie doszło do przetrenowania, poćwiczy i zobacz jak reagujesz.