Zerknijcie na mój plan

Witam

Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu.

Pon. Klata
Wyciskanie na prostej 4s
Rozpiętki na prostej 3s
Wyciskanie na skosie 4s
Rozpiętki na skosi na przemian z pompkami 3s

Wt. Plecy + Bicepsy
Drążek 4s na maksa
Ściąganie linki górnego wyciągu 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
M4s

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Śr. Wolne

Czw. Barki + Tricepsy
Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Unoszenie hantli na boki stojąc 3s
Unoszenie sztangi do brody 3s

Wyciskanie w wąskim chwycie 3s
Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Poręcze 3s

Sob.
Przysiady 4s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
MC 3s
Wyciskanie sztang siedząc z przodu 2s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
Pompki podporem tyłem 2s
Przedramię 3s

Jak myślicie może coś z tego być?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa i Siła

Staż treningowy na słowni : Dobry rok

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : OK

Dieta : Staram się

Przeciwskaznania medyczne : -----

Zażywane suplementy : -----

Jak dla mnie za duża objętość.
Na duże grupy 12 serii, na małe 9 serii starczy.

barki i tricepsy ok
w sobotę znowu łapy? Po co?

na plecy daj kolejność drążek/wiosło/mc/i tu ew. coś izolującego

wywal jedne rozpiętki na klatkę i będzie ok.

Sobotni trening poświęć na uda ,tylko przysiady to mało.........należy to zmienić.

Podzieliłbym trening na 4 dni będzie Ci łatwiej po za tym organizm będzie miał czas na odpowiednią regenerację.