Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1208
Witam, mam pytanie, od dzisiaj zaczynam redukcje ale juz chciałem się upewnić czy dobry mam plan...
moje dane w profilu i nie mowcie ze 64kg na 177cm to mało bo amm sporą warstwe tłuszczu... chche najpierw to zrzucic a pozniej wziasc sie za mase.. a nie teraz przymasowac i później powycinać... a więc tak:
posiłek 1
7:00
30g płatki owsiane
mleko 0,5%
2 jaja
posiłek 2
10:35
pierś z kuraka 50g
kromka chleba razowego
pół papryki
orzechy włoskie 20g
posiłek 3
12:30
pierś z kuraka 50g
kromka chleba razowego
pół papryki
łyżeczka oliwy z oliwek
posiłek 4
piers z kuraka 50g
ryż brązowy 50g
kapusta pekińska
ogórek/pomidor
TRENING
odrazu po treningu jabłko
POSIŁEK 5
ok 18:50
ryż brązowy 50g
kurak 50g
posiłek 6
20:30
2/3 jaja
siłownia 4 razy tygodniowo, 6 razy w tyg aeroby 45-50 min , WTOREK wolny.
Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 posiłku... bo wiem ze mleka nie powinno sie na redukcji ale probowałem owsiane z wodą i sa strasznie kwaśne..? nieda sie zjeść... Słyszałem coś żeby te 2 jaja na patelnie i do nich rozmiękczone dodać owsiane... może być smakuje? I czy to wogóle wyjdzie na teflonowej patelni bez margaryny czy czegoś??/
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1208
30g bo to redukcja.. tak wcześniej mówili mi... to co do 2 i 3 tez mam kuraka dowalić? przecież po 100g kuraka w 2 i 3 to na masie jadłem.. a ja chce redukować...