Ttrning dla początkujących - do oceny

Witam, mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg.

Przez pierwsze 6 tygodni FBW:
Ćwiczenia:
NOGI - przysiady z hantlami na barkach
PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół
KLATKA - wyciskanie hantli
BARKI - wyciskanie hantli zza głowy
BICEPS - uginanie ramion z hantlami
TRICEPS - wyciskanie hantli "wąsko"

Oto mój plan tygodniowy:
PONIEDZIAŁEK:
NOGI - 3 serie po 15 powtórzeń
PLECY - 3 serie po 15 powtórzeń
KLATKA - 3 serie po 15 powtórzeń
BARKI - 2 serie po 15 powtórzeń
BICEPS - 2 serie po 15 powtórzeń
TRICEPS - 2 serie po 15 powtórzeń

WTOREK - regeneracja :)

ŚRODA:
NOGI - 3 serie po 10 powtórzeń
PLECY - 3 serie po 10 powtórzeń
KLATKA - 3 serie po 10 powtórzeń
BARKI - 2 serie po 10 powtórzeń
BICEPS - 2 serie po 10 powtórzeń
TRICEPS - 2 serie po 10 powtórzeń

CZWARTEK - regeneracja

PIĄTEK:
NOGI - 3 serie po 5 powtórzeń
PLECY - 3 serie po 5 powtórzeń
KLATKA - 3 serie po 5 powtórzeń
BARKI - 2 serie po 5 powtórzeń
BICEPS - 2 serie po 5 powtórzeń
TRICEPS - 2 serie po 5 powtórzeń

SOBOTA, NIEDZIELA - regeneracja

Co o tym myślicie? Jakich przyrostów masy mogę się spodziewać? Z góry dzięki za odp. ;

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jedynie hantle, w przyszłości wyciąg i sztanga z ławką

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Po tych hantlach duzo sie sie nie spodziewaj...
nie schodz tak z powtorzen (15,10,5) jezeli nie masz jak zwiekszyc obciazenia :)
dodaj po 1 seri na nogi plecy i klate reszta mysle ze moze zostac i rob we wszystkich partiach np w pon: 14 powtorzen, sroda:12 piatek 10 :P taka mala propozycja ode mnie ale postaraj sie dokupic wiekszy sprzet Pzdr.

Ok, dzięki ;)
Jak będą pieniążki to sie po troszku dokupi, bo wiadomo kilogramy kosztują i to nie mało :)

A mógłbym we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele, czyli w czasie na regeneracje robić jakieś ćwiczenia? Albo po wykonaniu tych ćwiczeń co podałem w pon, środe i piątek zrobić jakieś dodatkowe ćwiczenia? Może to jakoś zaszkodzić, czy wręcz przeciwnie - pomoże?

Nie,w te dni miesnie maja odpoczywac,regenerowac sie:)

No bo mnie sie wydaje, że 3 razy w tygodniu taki trening to troche mało. To znaczy takim treningiem to sie nawet porządnie nie zmęcze.

Yyy no tymi 20 kg na pewno ^^ chodziarz jak bys sie postaral

No właśnie, a na razie nie mam większego obciążenia i sztangi, bo wiadomo to strasznie duzo kosztuje. NP. jak cena wynosi 5zł/kg to wypadałoby kupić cos ok. 50kg lub więcej a to już jest prawie 300zł + gryf 180cm to jest prawie 100zł. I jescze dochodzi do tego ławka. Nie wiem, może najpierw kupie sobie jakiś drążek do podciągania i ew. wyciąg i obciążenie tak z 20kg (bo już mam 20kg na hantle)

Kawałek rurki, jakieś stare koła na zlomowisku poszukaj i masz sztangę drązek tez nie jest ciężko zrobić pomyśl trochę i na początek ci wystarczy ;)

No w sumie to masz racje. No pomysle nad tym. Ale z tym drążkiem to nie bedzie tak łatwo, bo nie mam dostepu do spawarki... No ale coś wymyśle

Jaki trening jest dobry po FBW. Ćwiczę już 6 tygodni FBW i nie wiem czy ćwiczyć dalej, czy zmieniać. Jak zmieniać to na jaki? Może mi ktoś zrobić rozpiskę? Chciałbym ćwiczyć tak 5 raz w tygodniu. Czyli pon-pt. Większość mówi, że może dojść do przetrenowania i w rezultacie zerowych efektów. Ale mój kolega ćwiczy codziennie pon-sob i naprawdę widać efekty.