Szybkie i skuteczne zrzucenie kilku kilogramów

Witam, na forum jestem nowy.
Przedstawię krótko siebie. Mam na imię Krzysiek ćwiczę od 15roku życia, mam 19lat. 2010rok okropnie zaniedbałem i nie ćwiczyłem prawie wogule, roztyłem się troszkę i ważę 82kg przy wzroście 175cm. Moim celem jest zbicie wagi do około 70-72kg, liczę się z ryzykiem spadku siły ale zależy mi na efekcie wizualnym. Czytałem o diecie dunkana ponoć jest teraz na topie ale zdarza mi się ciężko fizycznie pracować i wątpię żeby mój organizm dawał rady przy dużym wysiłku podczas tej diety.
Mój plan treningowy wygląda następująco:

Poniedziałek: klatka
4x15 wyciskanie sztangi na płasko,
4x15 wyciskanie sztangielek na skosie,
4x15 rozpiętki na maszynie.

Wtorek: barki
4x15 wyciskanie sztangi z przodu siedząc,
4x15 wznosy bokiem,
4x15 podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody.

Środa: plecy + nogi
Plecy:
4x15 ściąganie wyciągu górnego do klatki,
4x15 ściąganie wyciągu dolnego,
4x15 podciąganie sztangielki do klatki.
Nogi:
4x15 przysiady,
4x10 wykroki,
4x15 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie.

Czwartek: biceps + triceps
Biceps:
4x15 uginanie przedramion nachwytem stojąc,
4x15 uginanie przedramion na modlitewniku,
3x12 uginanie przedramion prostym gryfem stojąc.
Triceps:
4x15 pompki na poręczach,
4x15 francuz
3x12 wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem

Piątek wolne.
Sobota praca.
Niedziela wolne.

Przerwy między seriami robię od 90 do 120 sekund.

Proszę o ewentualne skorygowanie mojego planu i jakieś wskazówki odnośnie mojej chęci odchudzenia, dodam że to co najważniejsze (motywację) mam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 82

Wzrost: 175

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 89

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 33

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, siłownia, rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłko nożna, tenis, jazda rowerem kilka razy w tygodniu. szczególnie wiosną i latem

Odżywianie: jem i lubię wszystko, teraz ograniczam do minimum, nie jem produktów o dużej zawartości węglowodanów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń

Preferowane formy aktywności fizycznej: od poniedziałki do czwartku max 2godz na trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuję

Stosowane wcześniej diety: brak

Dieta dunkana - nie
ułoz sobie diete, poczytaj artykuly podwieszone o jak to zrobic, wrzuc diete, do tego aeroby po 30 minut 3 razy w tgodniu na poczatek

a czemu dunkan odpada?

kilka postów niżej masz temat o dukanie.

na nogi i plecy o 1 serię więcej niż na ramiona? myślisz, że taki trening jest skuteczny?


pzdr/

Hmm więc radzisz dodać na plecy i nogi czy odjąć na ramiona?

na redukcji stawiaj na ciężkie ćwiczenia nie pedalskie machanko różowymi sztangielkami.

skup się na ćwiczeniach złożonych, angażujących jak najwięcej mięśni, przebuduj trening na fbw.

pzdr/

"na redukcji stawiaj na ciężkie ćwiczenia nie pedalskie machanko różowymi sztangielkami"

hahaha posrałem się ze śmiechu

Odżywianie : jem i lubię wszystko, teraz ograniczam do minimum, nie jem produktów o dużej zawartości węglowodanów


Ograniczanie jedzenia do minimum często mija sie z celem :/

heh podaje już 5 raz link do tego tematu :

https://www.sfd.pl/Dieta_na_rzeźbę,_duża_pomoc_dla_początkujących-t558196.html


Taka dieta była by dla ciebie idealna :)

I rozumiem że chcesz "schudnac" nie "zbic wage" :)

Bo to zasadnicza różnica

nie wrzucaj linków do gotowców, bo nie ma idealnej diety dla każdego.

pzdr/

ok.

Jewdnak wrzucony przeze mnie link miał miec tylko charakter informacyjny i miał autora nakierowac na odpowiednią diete :)

Bo chyba jest różnica między tym a dukanem

Jednak mimo to sorry ,na przyszłośc będe precyzował :)