Dieta do treningu na masę do oceny

dzięki postaram się teraz ulozyc i wkleje do oceny ,a powiedz co z węglami mają zostać na poziomie 257g czy wiecej??

narazie zostań bedziesz podbijał w razie coś

Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki

Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem
- białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g
- tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79
- węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g.

Ektomorfik - dieta


Posiłek I
Mleko 2% - 200g
Płatki kukurydziane 70g
Jaja kurze całe(1) 60g
Mandarynki(2) 100g

Posiłek II
Serek wiejski lekki 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło extra 10g
Szynka z indyka 50g
Ogórek 100g
Pomidor 80g
migdały 20g

Posiłek III
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 100g
Kalafior 100g

Trening i po treningu 65g Carbo

Posiłek IV
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko(1) 70g
migdały 20g

Posiłek V
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Masło extra 10g

Posiłek VI
Ser Twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g - łyzka

Może zostać?

kukurydziane, szynka, tunczyk out, orzechy wloskie do sniadania

ok za szynke dam np ser a czym zastapic najlepiej tunczyka?

kazda inna ryba mrozona lub mieso

dorsz morszczuk polecam

ost pytanie czy moge na chleb cos polozyc jakas wedline czy to wykluczone? np jakas białą szynke czy cos zeby nie jest tylko z maslem lub serem

ok tylko dobra wędlina kosztuje ponad 30 zł wiec nie lepiej zrobić pierś i połozyć.....