Trening

Trening głownie na mase zaczynam brac mutant masa i kreatynke cytogenixa na swoja wage czyli 81kg jakos 3500-4000kc dziennie. Trening tak co sadzicie

klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]


Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Ankietę wypełnij.

Na biceps tyle ćw. ile na nogi ?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

Bez przesady za kazdym razem ankiete no ale ok

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kinolmno
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 196
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
OBWÓD BARKÓW: 121
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : miesiacach 6

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 7 miesiecy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: -

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: -
ILOSC BIALKA NA KGMC: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: -

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Na Mase
PODAZ KALORII NA START: 3500 - 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami

***************************************************************

Szczerze mowiac poczytalem troszeczke i co sadzicie :

PONIEDZIAŁEK
BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10
Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12
Odwrotne wspięcia na palce 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie

ŚRODA
KLATA, BICEPS+TRICEPS, BRZUCH

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12/12
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 12/12/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/10/10
Brzuszki z ciężarem 5 serii
Podnoszenie nóg leżac płacko 4 serie


PIĄTEK
PLECY, PRZEDRAMIONA

Martwy ciąg 8/8/8/6/6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10
Wznosy barków 12/12/10/10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie

Bez przesady za kazdym razem ankiete

...i wiecznie ten sam problem, ale ankieta nie jest po to aby utrudniać zycie komukolwiek a przeciwnie,
druga rzecza -choc to przebija naogoł niemal od razu i bez jej wypelniania- jest to, ze jest ona równiez po to aby niejako "wyłapać" osoby niezaawansowane piszące w dziale dla zaawansowanych

sam więc widzisz, ze juz to wystarcza w zupelności...

jedyne więc co mogę zrobić w tym przypadku- zamiast temat przenosić- to wkleic Ci link i zasugerowac znowu poprawę planu;

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html