Plan do oceny.. :)

Witam , jako iż zaczynam kończyć plan ABW po ponad miesiacu cwiczeń pod jego strukturą chciałbym zaprezentować nowy plan.. Chciałbym abyście go ocenili i wnieśli ewentualne poprawki..
Pozdrawiam ;))

PON
WL 10s
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6,6
Pompki na poręczach 6,6,6
Uginanie przedramienia ze sztangą 8,8,8
Zginanie przedramienia ze sztangą 8,8,8
+ brzuch

WT
Wiosłowanie 8,8,8,8
Szrugsy 12,12,12
Uginanie ramion 12,12,12,12
Uginanie rąk ze sztangielkami na modlitewniku 12,12,12
Uginanie ręki w podporze o udo 10,10
Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 10,10
+ brzuch

CZW
WL 10s
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,8,8,8
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
+ brzuch

PT
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Uginanie nóg 10,10,10,10
+ brzuch


Wspomniana dieta : https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_!-t683337.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 msc - poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna , pływanie czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest ;) link podany niżej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

WL 10s
i po hvj??

zły trening!
miesiac stażu. wejdź w podwieszone tematy poczytaj o FBW i ułóż plan. wklej tu i się poprawi...!!

Waga: 75k
Wzrost: 184
Cel: Rzeźba
Jesteś pewny, że masz co rzeżbic???

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-20 10:50:43

Więcej serii i ćwiczeń na biceps niż na plecy?