Problem ze stawami i kośćmi

Witam
zakładam ten post ponieważ mam 2 ważne pytania
1. Jak zabudować łopatki i żebra mięśniami (poproszę nazwę ćwiczenia lub rysynek które należy wykonywać :) )
2. Przy robieniu pompek i innych ćwiczeń obciążających stawy łokciowe sprawia mi to ból jakie przetwory/leki powinienem jeść podkreślam że codzinnie jem serek typu danio + szklanka mleka 300ml z płatkami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 166

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: judo,basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): worek treningowy,para chankli 2 i 4 kilowych

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. nabrac masy... 55kg dodaj do tego 20 i nie bedzie problemu - w czasie oczywiscie.

2. lekarzy tu nie znajdziesz, przez kabel nikt leczyl nie bedzie, czy stawial diagnozy, udaj sie do lekarza i niech powie kilka slow o tym.


odnosnie treningu - sprzez ubogi, wiec dzial

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html