Trening Tylko ze sztangla Zapytanie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? )
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8

moze byc np po tyle robione ?i wogole czy to dobry trening ? i jeszcze pytanie czy robiac trening zaczynac tak jak jest napisane NOGI PLECY KLATA BARKI BICEPS i konczyc na TRICEPSIE ? :)

Bo mi przede wszystkim chodzi o to by troche nabrac na wadze bo za chudo sie czuje a slyszalem ze trening najszyciej dziala

Plan jest dobry ogólnie poczytaj o tym fbw, jeśli nie czytałeś
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Kolejność taką zostaw. A od nabierania wagi to jest odpowiednia dieta bez której ani rusz.

tak tak wlasnie na podstawie tego ukladalem ten schemat jak bede solidnie cwiczyl to powinnem miec jakies efekty?

Jak będzie dokładnie wyliczona dieta to tak.

"jesli będzie dokładnie wyliczona dieta , to tak"

Ale to nie jest jakiś Zawodowieć ,że co do Grama musi się wsyztko zgadzać. Wykreślił bym słowo "dokładnie" bo nie ma co straszyć świeżych chłopców co się za to biorą. Wystarczy ,że mniej więcej dobijesz na kg/m/c B/T/WW i Nadmiar kcal ustalony na początek i obserwuj efekty. Z dokładnością co do Wartości nie ma co się pjepszyć.

Ja trenuje podobnie jak ty też samą sztangą i te same ćwiczenia i po niecałym miesiącu z 75 kg skoczyło mi do 80 kg