Nowy prosze plan!

Witam na wstępie powiem że chodzi mi o siłe a nie o wygląd ...
A wiec Ja robie dzienie tak 110 pompek i 200 brzuszkó z 100 przysiadów no i troche hantlami ... Nie mam za dużo sprzętu bo tylko jeden hantel 15 kg przymiężam się do kupna sztangi ...
Mógł by mi ktoś pomóc w zrobieniu plan...?
Dziękuje z góry ... i pozdrawiam

Jak narazie to tylko trening domatora. Jak dokupisz sztangę to może jakieś fbw, a tak wgl to ankieta.

jest taki Plan system jak FBW 5-10-15 (chyba nic nie pomyliłem).
Ten plan treningowy ma na celu poprawienie siły. Zajrzyj do niego